Foodie Cook Battle: Sonbahar Huzuru
4 içerik üreticisi, seçkin bir jüri eşliğinde yarışıyor
tarafından hazırlanan tarif
Ispanaklı kabuklu siyez için basit, hızlı ve ekonomik bir tarif; veganlar, vejetaryenler ve yumurta ile laktoz intoleransı olanlar için uygundur. Sıcak ya da soğuk servis edilebilir, ofis veya üniversite öğle yemeği için idealdir.
Porsiyon: malzemelerin ağırlığının bir porsiyona bölünmesiyle hesaplanır; «q.b.» olarak belirtilenler ve analiz tarafından dikkate alınmayanlar, örneğin et suyu, hariçtir. Porsiyon seçiciyle değişmez.
6 adımın 1. adımı: Kabuklu siyezi olası kirlerden arındırmak için akan su altında durulayın.
6 adımın 2. adımı: Yaklaşık 2 su bardağı suyu bir tencerede kaynatın ve siyezi ekleyin; pakette belirtilen süreye göre pişirin.
6 adımın 3. adımı: Yapışmaz bir tavada, iyice yıkanmış ıspanakları sızma zeytinyağı ve biraz sebze bulyonuyla suyunu salıp solana kadar pişirin.
6 adımın 4. adımı: Siyez piştiğinde, tavada ıspanaklarla birleştirin.
6 adımın 5. adımı: Tuz ve karabiberle tatlandırın ve iyice karıştırın.
6 adımın 6. adımı: Tercihe göre sıcak servis edin ya da soğumaya bırakıp soğuk servis edin.
tarafından hesaplandıÖzetle: Nikel içerir · Tespit edilen alerjenler: Gluten
Gri renkte: tespit edilmediTespit edildi
| Ortalama değerler | Porsiyon başına290 g · 1 porsiyondan 1'i | 100 g başına |
|---|---|---|
| Enerji | 1.265 kJ302 kcal | 436 kJ104 kcal |
| Yağ | 12,18 g | 4,2 g |
| doymuş yağ asitleri | 1,71 g | 0,59 g |
| Karbonhidrat | 35,84 g | 12,36 g |
| şekerler | 1,51 g | 0,52 g |
| Lif | 5,48 g | 1,89 g |
| Protein | 11,77 g | 4,06 g |
| Tuz | 0,2 g | 0,07 g |
tarafından hesaplandıTarifin malzemeleri üzerinden hesaplanmıştır: iz miktarlarını ve kullandığın ürünlerin bileşimini dikkate almaz. Bazı unsurlarla sınırlı otomatik analiz: hatalar içerebilir, bu nedenle etiketi mutlaka kontrol et.
tarafından hesaplandı
