Przepis autorstwa Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista
Szybka, kremowa i zdrowa owsianka z mikrofalówki: idealne śniadanie gotowe w około 3 minuty, bogate w błonnik, energię i smak. Łatwy, bazowy przepis do personalizacji owocami, masłami orzechowymi, przyprawami i chrupiącymi dodatkami według uznania.
Porcja: masa składników podzielona przez jedną porcję, z wyłączeniem tych oznaczonych «do smaku» oraz tych, których analiza nie uwzględnia, takich jak bulion. Nie zmienia się wraz z wyborem liczby porcji.
Krok 1 z 5: W misce nadającej się do mikrofalówki połącz płatki owsiane, mleko lub napój roślinny oraz szczyptę soli. Jeśli używasz rozgniecionego banana, dodaj go od razu, aby osłodzić i uczynić owsiankę bardziej kremową.
Krok 2 z 5: Wstaw miskę do mikrofalówki i gotuj na średnio-wysokiej mocy przez 90 sekund. Pilnuj podczas gotowania, ponieważ owies może zwiększyć objętość i wykipieć.
Krok 3 z 5: Wyjmij miskę i energicznie wymieszaj, aby rozbić grudki i rozprowadzić kremową konsystencję.
Krok 4 z 5: Wstaw miskę z powrotem do mikrofalówki na kolejne 30–60 sekund lub do uzyskania pożądanej konsystencji (15–20 dodatkowych sekund, jeśli chcesz gęstszą; przerwij wcześniej, jeśli wolisz rzadszą).
Krok 5 z 5: Gdy będzie gotowa, dodaj ulubione dodatki, takie jak cynamon, gorzką czekoladę i wybrane owoce. Podawaj na ciepło.
W skrócie: Nieodpowiedni dla wegan · Zawiera laktozę · Zawiera nikiel · Wykryte alergeny: Orzeszki ziemne, Soja, Mleko i produkty mleczne i Orzechy · Alergeny do sprawdzenia: Gluten
Na szaro: niewykryteWykrytoDo sprawdzenia
| Wartości średnie | Na porcję240 g · 1 z 1 | Na 100 g |
|---|---|---|
| Energia | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| Tłuszcz | 5,76 g | 2,4 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,96 g | 0,4 g |
| Węglowodany | 32,28 g | 13,45 g |
| w tym cukry | 6,07 g | 2,53 g |
| Błonnik | 4,85 g | 2,02 g |
| Białko | 8,76 g | 3,65 g |
| Sól | 0,19 g | 0,08 g |
Obliczono na podstawie składników przepisu: nie uwzględnia śladowych ilości ani składu używanych produktów. Automatyczna analiza ograniczona do niektórych aspektów: może zawierać błędy, dlatego zawsze sprawdzaj etykietę.
