のレシピ
ふわふわで作りやすく、おいしいアスパラガスのフリッタータの作り方。フライパン、オーブン、エアフライヤーでできる時短レシピ。
1食分：材料の重量を4食分で割ったもの。「適量」の材料と、だしなど分析対象外のものは除きます。食数の選択では変わりません。
6件中1件目: アスパラガスを洗って水気を拭き、根元を切って、穂先はそのままに輪切りにする。
6件中2件目: ノンスティックのフライパンで、エクストラバージンオリーブオイルと一緒ににんにくを温め、アスパラガスを加えて炒める。
6件中3件目: 水を半カップ加え、塩で味を調え、15分煮る。
6件中4件目: ボウルで卵、パルミジャーノ、ひとつまみの塩を混ぜる。
6件中5件目: アスパラガスに火が通ったら、卵液をフライパンに流し入れ、スプーンでならし、片面5分ずつ焼く。
6件中6件目: ふたを使ってフリッタータを返し、皿に移してキッチンペーパーで油を取る。熱いままでも、ぬるくても、冷たくても食べられる。
要約: ビーガン不可 · ベジタリアン向けか要確認 · ペスカタリアン向けか要確認 · ニッケルを含む · 検出されたアレルゲン: 卵、ピーナッツ、牛乳・乳製品
グレー表示：未検出検出
| 平均値 | 1食あたり156 g · 1/4 | 100 gあたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 599 kJ143 kcal | 384 kJ92 kcal |
| 脂質 | 8.11 g | 5.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.07 g | 1.97 g |
| 炭水化物 | 3.96 g | 2.54 g |
| 糖類 | 3.78 g | 2.42 g |
| 食物繊維 | 1.86 g | 1.19 g |
| たんぱく質 | 12.67 g | 8.12 g |
| 食塩 | 0.34 g | 0.22 g |
レシピの原材料をもとに算出：微量混入や使用する製品の組成は考慮していません。 自動分析は一部の項目に限られており、誤りを含む可能性があります。そのため、必ず表示を確認してください。
