की रेसिपी
ताज़ी तुलसी के साथ शतावरी, तोरी और चने का सलाद: एक सरल और किफ़ायती एक-डिश भोजन, जो सब्ज़ियों और वनस्पति प्रोटीन से भरपूर है। मक्खन, अंडे और लैक्टोज़ के बिना।
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार 2 सर्विंग्स से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।
2 में से चरण 1: सब्ज़ियों को धो लें। शतावरी को साफ़ करके आधा काट लें।
2 में से चरण 2: शतावरी और तोरी को नरम होने तक भाप में पकाएँ (मोटाई के अनुसार लगभग 10-15 मिनट)।
द्वारा गणना की गईसंक्षेप में: इसमें निकल है
धूसर रंग में: नहीं पाए गए
| औसत मान | प्रति सर्विंग306 ग्राम · 2 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 1,231 kJ294 kcal | 402 kJ96 kcal |
| वसा | 8.81 g | 2.88 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 1.29 g | 0.42 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 33.02 g | 10.79 g |
| जिसमें से शर्करा | 7.59 g | 2.48 g |
| फाइबर | 11.14 g | 3.64 g |
| प्रोटीन | 17.01 g | 5.56 g |
द्वारा गणना की गईरेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें।
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