食谱作者：
一道完整又美味的菜。\n非常适合赶时间却又不想放弃一顿美味、营养丰富午餐的时候。\n如果你从未试过南瓜和菲达奶酪的美妙组合，也许现在正是补上它的好时机。\n让我们一起来看看需要哪些食材！
份量：食材重量除以2 份，不包括标注为“适量”的食材，以及分析未纳入的食材，例如高汤。使用份数选择器不会改变该数值。
第 1 步，共 3 步: 我用吸收法煮了巴斯马蒂米。在锅里倒入一勺油，先把米炒香，然后加入热水没过米饭。水被吸收后，米饭就好了。
第 2 步，共 3 步: 我加盐并用咖喱调味。然后配上在锅中翻炒过的南瓜，并用香草、大蒜、盐和胡椒调味。
第 3 步，共 3 步: 我把米饭、南瓜、碎菲达奶酪以及开心果碎组合成一道菜，菲达奶酪与南瓜的甜味非常搭配。
计算概括： 不适合纯素者 · 素食待核实 · 鱼素待核实 · 含乳糖 · 镍待核实 · 检测到的过敏原：牛奶及乳制品和坚果
灰色表示：未检测到已检测到
| 平均值 | 每份213 克 · 2 份中的 1 份 | 每100克 |
|---|---|---|
| 能量 | 1,981 kJ473 kcal | 932 kJ223 kcal |
| 脂肪 | 29.47 g | 13.87 g |
| 其中饱和脂肪酸 | 12.58 g | 5.92 g |
| 碳水化合物 | 29.73 g | 13.99 g |
| 其中糖 | 4.14 g | 1.95 g |
| 膳食纤维 | 3.42 g | 1.61 g |
| 蛋白质 | 22.53 g | 10.6 g |
| 盐 | 0.94 g | 0.44 g |
计算根据食谱配料计算：不考虑微量成分，也不考虑所使用产品的成分。 自动分析仅限于部分方面：可能包含错误，因此请务必核对标签。
计算
