의 레시피
부드럽고 간단하며 맛있는 아스파라거스 프리타타 만드는 법을 알아보세요. 팬, 오븐 또는 에어프라이어로 빠르게 만들 수 있는 레시피입니다.
1인분: 재료의 중량을 4인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.
전체 6단계 중 1단계: 아스파라거스를 씻고 물기를 제거한 뒤 줄기를 자르고, 끝부분은 통째로 둔 채 줄기를 둥글게 썹니다.
전체 6단계 중 2단계: 논스틱 팬에 엑스트라 버진 올리브 오일과 마늘을 넣고 데운 후 아스파라거스를 넣어 볶습니다.
전체 6단계 중 3단계: 물 반 컵을 넣고 소금으로 간한 뒤 15분간 조리합니다.
전체 6단계 중 4단계: 그릇에 달걀, 파르미지아노 치즈, 소금 한 꼬집을 넣고 섞습니다.
전체 6단계 중 5단계: 아스파라거스가 익으면 달걀 혼합물을 팬에 붓고 숟가락으로 평평하게 편 다음, 양면을 각각 5분씩 익힙니다.
전체 6단계 중 6단계: 뚜껑을 사용해 프리타타를 뒤집고 접시에 옮긴 뒤 키친타월로 두드려 물기를 제거합니다. 따뜻하게, 미지근하게 또는 차갑게 제공합니다.
에서 계산됨요약: 비건에 부적합 · 채식 여부 확인 필요 · 페스카테리안 여부 확인 필요 · 니켈 포함 · 확인된 알레르기 유발 물질: 달걀, 땅콩 및 우유 및 유제품
회색: 검출되지 않음검출됨
| 평균값 | 1회 제공량당156 g · 4개 중 1개 | 100 g당 |
|---|---|---|
| 에너지 | 599 kJ143 kcal | 384 kJ92 kcal |
| 지방 | 8.11 g | 5.2 g |
| 이 중 포화 지방산 | 3.07 g | 1.97 g |
| 탄수화물 | 3.96 g | 2.54 g |
| 이 중 당류 | 3.78 g | 2.42 g |
| 식이섬유 | 1.86 g | 1.19 g |
| 단백질 | 12.67 g | 8.12 g |
| 소금 | 0.34 g | 0.22 g |
에서 계산됨레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요.
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