की रेसिपी
साबुत क्विनोआ के साथ शतावरी, हल्दी और अदरक: एक वेगन, आमतौर पर वसंत ऋतु की पहली डिश। बनाने में सरल, पेट भरने वाली लेकिन हल्की रेसिपी।
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार एक सर्विंग से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।
5 में से चरण 1: क्विनोआ को धोकर पैकेट पर दिए गए निर्देशों के अनुसार पकाएँ।
5 में से चरण 2: शतावरी साफ़ करें और भाप में पकाएँ।
5 में से चरण 3: एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल और अदरक पाउडर की एक चुटकी के साथ शतावरी को पैन में हल्का भूनें।
5 में से चरण 4: जब क्विनोआ पक जाए, उसे शतावरी के साथ मिलाएँ और हल्दी पाउडर डालकर मसाला करें।
5 में से चरण 5: अच्छी तरह मिलाकर गरमागरम परोसें।
द्वारा गणना की गईसंक्षेप में: इसमें निकल है
धूसर रंग में: नहीं पाए गए
| औसत मान | प्रति सर्विंग162 ग्राम · 1 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 1,376 kJ329 kcal | 849 kJ203 kcal |
| वसा | 16.23 g | 10.02 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 2.25 g | 1.39 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 32.21 g | 19.88 g |
| जिसमें से शर्करा | 5.95 g | 3.67 g |
| फाइबर | 8.2 g | 5.06 g |
| प्रोटीन | 11.31 g | 6.98 g |
द्वारा गणना की गईरेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें।
द्वारा गणना की गई
