फूडी कुक बैटल: पतझड़ का सुकून
4 क्रिएटर आमने-सामने, एक शानदार निर्णायक मंडल के साथ
की रेसिपी
एवोकाडो टोस्ट के प्रामाणिक स्वाद की खोज करें: कुरकुरी ब्रेड, ताज़ा एवोकाडो और मसालेदार टोफू। इटालियन परंपरा के स्पर्श के लिए चुनी हुई सामग्री। इसे अभी आज़माएँ!
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार 4 सर्विंग्स से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।
7 में से चरण 1: ईवीओ ऑयल में क्यूब्स में कटी प्याज़ को भूनें
7 में से चरण 2: टोफू को धीरे-धीरे हाथों से तोड़ते हुए डालें। इसे ब्लेंड न करें, हाथों से ही तोड़ें
7 में से चरण 3: अब सिल्कन टोफू डालें और स्पैचुला से मिला दें। कुछ मिनट पकाएँ
7 में से चरण 4: हल्दी, काली मिर्च डालें और अंत में ही काला नमक डालें जो अंडे जैसा स्वाद देगा
7 में से चरण 5: अब सॉस तैयार करें: एवोकाडो को लाइम के रस, नमक और काली मिर्च के साथ मसलें
7 में से चरण 6: सैंडविच ब्रेड को टोस्ट करें
7 में से चरण 7: एवोकाडो सॉस और स्क्रैम्बल्ड टोफू के साथ टोस्ट तैयार करें। हमने इसे ब्रोकोली के अंकुरों से सजाया है, लेकिन आप थोड़े से कटा हुआ अजमोद भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
द्वारा गणना की गईसंक्षेप में: इसमें निकल है · पता लगाए गए एलर्जेन: ग्लूटन और सोया
धूसर रंग में: नहीं पाए गएपाया गया
| औसत मान | प्रति सर्विंग268 ग्राम · 4 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 1,376 kJ329 kcal | 514 kJ123 kcal |
| वसा | 14.95 g | 5.59 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 1.04 g | 0.39 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 31.94 g | 11.94 g |
| जिसमें से शर्करा | 5.86 g | 2.19 g |
| फाइबर | 6.21 g | 2.32 g |
| प्रोटीन | 15.78 g | 5.9 g |
| नमक | 0.75 g | 0.28 g |
द्वारा गणना की गईरेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें।
द्वारा गणना की गई
