
की रेसिपी
लीक और आलू के साथ जौ का सूप एक सरल और सुकून देने वाला पहला व्यंजन है, जो सर्दियों के लिए एकदम उपयुक्त है: कम सामग्री, भरपूर स्वाद और एक क्रीमी बनावट, जिसे कच्चे तेल की कुछ बूंदें और ताज़ी मार्जोरम की कुछ पत्तियाँ और भी अच्छा बना देती हैं.
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार 4 सर्विंग्स से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।


7 में से चरण 1: एक बड़े बर्तन में नमकीन पानी उबालें और जौ को लगभग 15 मिनट तक पकाएँ, उसे बहुत al dente रहने दें, फिर छानकर अलग रख दें.
7 में से चरण 2: लीक की सबसे बाहरी और सख्त परत हटा दें, उन्हें ठंडे पानी के नीचे अच्छी तरह धोएँ, सुखाएँ और गोल स्लाइस में काटें। आलुओं को छीलकर नियमित क्यूब्स में काट लें.
7 में से चरण 3: लीक को एक कड़ाही में थोड़े से एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल के साथ डालें और उन्हें धीरे-धीरे नरम होने दें, जब तक वे हल्के सुनहरे न हो जाएँ.
7 में से चरण 4: कुछ चम्मच पानी डालें, ढक्कन से ढकें और कुछ मिनट तक पकने दें, फिर आलू के क्यूब्स डालें और सावधानी से मिलाएँ.
7 में से चरण 5: गर्म सब्ज़ी शोरबे से ढक दें और लगभग 10 मिनट तक धीमी आँच पर हल्का-सा उबालें, जब तक आलू नरम होना शुरू न हो जाएँ.
7 में से चरण 6: जौ को कड़ाही में डालें, ताज़ी मार्जोरम की पत्तियाँ मिलाएँ और कम आँच पर 5 मिनट और पकाएँ। बंद करने से पहले नमक ठीक करें.
7 में से चरण 7: सूप को बहुत गरम-गरम परोसें, ऊपर से थोड़ा कच्चा तेल डालें, काली मिर्च की ताज़ा पिसी हुई मात्रा छिड़कें और, यदि चाहें, कद्दूकस किया हुआ परमेज़ान भी डालें.
संक्षेप में: शुद्ध शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त · शाकाहारियों के लिए जाँच आवश्यक · मत्स्याहारियों के लिए जाँच आवश्यक · पता लगाए गए एलर्जेन: ग्लूटन और दूध और डेयरी उत्पाद
धूसर रंग में: नहीं पाए गएपाया गया
| औसत मान | प्रति सर्विंग263 ग्राम · 4 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 790 kJ189 kcal | 301 kJ72 kcal |
| वसा | 0.58 g | 0.22 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 0.11 g | 0.04 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 39.69 g | 15.12 g |
| जिसमें से शर्करा | 6.35 g | 2.42 g |
| फाइबर | 5.62 g | 2.14 g |
| प्रोटीन | 5.83 g | 2.22 g |
| नमक | 0.03 g | 0.01 g |
रेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें।



