Recette de Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista
Porridge au micro-ondes rapide, crémeux et sain : le petit-déjeuner parfait prêt en environ 3 minutes, riche en fibres, en énergie et en goût. Recette de base facile à personnaliser avec des fruits, des beurres d’oléagineux, des épices et du croquant selon les envies.
Portion : le poids des ingrédients divisé par une portion, sans les ingrédients indiqués « q.s. » ni ceux que l’analyse ne prend pas en compte, comme le bouillon. Cela ne change pas avec le sélecteur de portions.
Étape 1 sur 5: Dans un bol adapté au micro-ondes, mélange les flocons d’avoine, le lait ou la boisson végétale et une pincée de sel. Si tu utilises la banane écrasée, ajoute-la tout de suite pour sucrer et rendre le porridge plus crémeux.
Étape 2 sur 5: Place le bol au micro-ondes et fais cuire à puissance moyenne-élevée pendant 90 secondes. Surveille la cuisson car l’avoine peut gonfler et déborder.
Étape 3 sur 5: Sors le bol et mélange énergiquement pour casser les grumeaux et répartir l’onctuosité.
Étape 4 sur 5: Remets le bol au micro-ondes pour encore 30 à 60 secondes, ou jusqu’à obtenir la consistance souhaitée (15 à 20 secondes de plus si tu le veux plus épais ; arrête plus tôt si tu le préfères plus liquide).
Étape 5 sur 5: Une fois prêt, ajoute les garnitures souhaitées comme de la cannelle, du chocolat noir et les fruits de ton choix. Servir chaud.
En résumé : Non adapté aux végans · Contient du lactose · Contient du nickel · Allergènes détectés : Arachides, Soja, Lait et produits laitiers et Fruits à coque · Allergènes à vérifier : Gluten
En gris : non détectésDétectéÀ vérifier
| Valeurs moyennes | Par portion240 g · 1 sur 1 | Pour 100 g |
|---|---|---|
| Énergie | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| Matières grasses | 5,76 g | 2,4 g |
| dont acides gras saturés | 0,96 g | 0,4 g |
| Glucides | 32,28 g | 13,45 g |
| dont sucres | 6,07 g | 2,53 g |
| Fibres | 4,85 g | 2,02 g |
| Protéines | 8,76 g | 3,65 g |
| Sel | 0,19 g | 0,08 g |
Calculée à partir des ingrédients de la recette : ne tient compte ni des traces ni de la composition des produits que tu utilises. Analyse automatique, limitée à certains aspects : elle peut contenir des erreurs, vérifie donc toujours l’étiquette.
