Bu, gerçekten lezzetli ve besleyici hızlı bir öğle yemeği fikri olabilir! Buzdolabında kalan sebzeleriniz varsa ideal. Bu, herkesin yapabileceği eksiksiz bir öğündür. Az miktarda servis edilirse başlangıç için bruschetta olarak da düşünülebilir. Brokoli, feta ve cevizle bu ekmek üstünü birlikte nasıl hazırlayacağımıza bakalım.
3 adımın 1. adımı: Brokolileri tavada biraz zeytinyağı ve bir diş sarımsakla pişirdim. Tuz ve karabiber ekledim. Yumuşayınca ocağı kapattım ve çatal yardımıyla biraz ezdim.
3 adımın 2. adımı: Ayrı olarak, biraz sızma zeytinyağı sürülmüş ekmek dilimlerini kızarttım. Güzelce çıtır olunca brokolileri üzerine yerleştirip daha kremsi bir etki vermek için biraz ezmeye devam ettim.
3 adımın 3. adımı: Üzerine feta peyniri ufaladım ve doğranmış ceviz ekledim. Biraz zeytinyağı gezdirip bir kez daha bolca karabiber öğüttüm. Daha da kızarmış bir etki için bruschetta'yı iki üç dakika ızgaranın altına verebilirsiniz.
tarafından hazırlanan tarif
Porsiyon: malzemelerin ağırlığının bir porsiyona bölünmesiyle hesaplanır; «q.b.» olarak belirtilenler ve analiz tarafından dikkate alınmayanlar, örneğin et suyu, hariçtir. Porsiyon seçiciyle değişmez.
Özetle: Veganlar için uygun değil · Vejetaryenler için kontrol edilmeli · Peskataryenler için kontrol edilmeli · Laktoz içerir · Nikel içerir · Tespit edilen alerjenler: Gluten, Süt ve Sert kabuklu meyveler
| Ortalama değerler | Porsiyon başına210 g · 1 porsiyondan 1'i | 100 g başına |
|---|---|---|
| Enerji | 1.107 kJ265 kcal | 527 kJ126 kcal |
| Yağ | 11 g | 5,24 g |
| doymuş yağ asitleri | 0,95 g | 0,45 g |
| Karbonhidrat | 29,76 g | 14,17 g |
| şekerler | 6,34 g | 3,02 g |
| Lif | 7,22 g | 3,44 g |
| Protein | 10,06 g | 4,79 g |
| Tuz | 0,25 g | 0,12 g |
Tarifin malzemeleri üzerinden hesaplanmıştır: iz miktarlarını ve kullandığın ürünlerin bileşimini dikkate almaz. Bazı unsurlarla sınırlı otomatik analiz: hatalar içerebilir, bu nedenle etiketi mutlaka kontrol et. Bir anormallik fark edersen info@foodiecooklab.it adresinden bize yaz.
Gri renkte: tespit edilmediTespit edildi
