tarafından hazırlanan tarif
Hızlı, kremamsı ve sağlıklı mikrodalgada yulaf lapası: yaklaşık 3 dakikada hazır, lif, enerji ve lezzet dolu mükemmel kahvaltı. Meyve, kuruyemiş ezmeleri, baharatlar ve isteğe göre çıtır eklemelerle kolayca kişiselleştirilebilen temel tarif.
Porsiyon: malzemelerin ağırlığının bir porsiyona bölünmesiyle hesaplanır; «q.b.» olarak belirtilenler ve analiz tarafından dikkate alınmayanlar, örneğin et suyu, hariçtir. Porsiyon seçiciyle değişmez.
5 adımın 1. adımı: Mikrodalgaya uygun bir kasede yulaf ezmesini, sütü veya bitkisel içeceği ve bir tutam tuzu birleştir. Ezilmiş muz kullanıyorsan, tatlandırmak ve lapayı daha kremamsı yapmak için hemen ekle.
5 adımın 2. adımı: Kasedi mikrodalgaya koy ve orta-yüksek güçte 90 saniye pişir. Pişirme sırasında kontrol et, çünkü yulaf kabarıp taşabilir.
5 adımın 3. adımı: Kasedi çıkar ve topakları dağıtmak ve kıvamı eşit şekilde yaymak için iyice karıştır.
5 adımın 4. adımı: Kasedi tekrar mikrodalgaya koy ve istediğin kıvama gelene kadar 30-60 saniye daha pişir (daha koyu istersen 15-20 saniye ekstra; daha akışkan istersen daha önce durdur).
5 adımın 5. adımı: Hazır olduğunda tarçın, bitter çikolata ve sevdiğin meyveler gibi istediğin malzemeleri ekle. Sıcak servis et.
tarafından hesaplandıÖzetle: Veganlar için uygun değil · Laktoz içerir · Nikel içerir · Tespit edilen alerjenler: Yer fıstığı, Soya, Süt ve süt ürünleri ve Sert kabuklu meyveler · Kontrol edilmesi gereken alerjenler: Gluten
Gri renkte: tespit edilmediTespit edildiDoğrulanacak
| Ortalama değerler | Porsiyon başına240 g · 1 porsiyondan 1'i | 100 g başına |
|---|---|---|
| Enerji | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| Yağ | 5,76 g | 2,4 g |
| doymuş yağ asitleri | 0,96 g | 0,4 g |
| Karbonhidrat | 32,28 g | 13,45 g |
| şekerler | 6,07 g | 2,53 g |
| Lif | 4,85 g | 2,02 g |
| Protein | 8,76 g | 3,65 g |
| Tuz | 0,19 g | 0,08 g |
tarafından hesaplandıTarifin malzemeleri üzerinden hesaplanmıştır: iz miktarlarını ve kullandığın ürünlerin bileşimini dikkate almaz. Bazı unsurlarla sınırlı otomatik analiz: hatalar içerebilir, bu nedenle etiketi mutlaka kontrol et.
tarafından hesaplandı
