tarafından hazırlanan tarif
Zerdeçallı ve ıspanaklı tuzlu yulaf lapası: öğle ve hafif akşam yemekleri için hızlı, sağlıklı ve kremamsı bir tarif; besin değeri yüksek, 15 dakikada hazır. Pişirilmiş yulafın tuzlu versiyonu, taze ıspanak ve zerdeçal ile zenginleştirilmiş; sıcak, hafif ve besleyici bir öğün için ideal.
Porsiyon: malzemelerin ağırlığının bir porsiyona bölünmesiyle hesaplanır; «q.b.» olarak belirtilenler ve analiz tarafından dikkate alınmayanlar, örneğin et suyu, hariçtir. Porsiyon seçiciyle değişmez.
6 adımın 1. adımı: Suyu bir tencerede ısıt ve kaynamaya başlayınca yulaf ezmesini ekle.
6 adımın 2. adımı: Ocağı kıs ve yulafı 4-5 dakika pişir, ara sıra karıştırarak yumuşak bir krema kıvamına gelmesini sağla.
6 adımın 3. adımı: Yulaf pişerken, ıspanakları tavada biraz suyla soldur veya hafifçe buharda pişir; yağ ekleme.
6 adımın 4. adımı: Ispanakları yulafın bulunduğu tencereye aktar (veya yulafı ıspanakların olduğu tavaya dök).
6 adımın 5. adımı: Zeytinyağını, bolca zerdeçalı ve bir tutam karabiberi ekle; tadına bak ve gerekirse tuzunu ayarla.
6 adımın 6. adımı: Lapayı bir kasede sıcak servis et ve istersen protein olarak seçtiğin bir malzemeyle (yumurta, baklagiller veya tofu) ya da çıtır versiyon için tohumlar ve kuruyemişlerle tamamla.
tarafından hesaplandıÖzetle: Nikel içerir · Kontrol edilmesi gereken alerjenler: Gluten
Gri renkte: tespit edilmediDoğrulanacak
| Ortalama değerler | Porsiyon başına250 g · 1 porsiyondan 1'i | 100 g başına |
|---|---|---|
| Enerji | 1.283 kJ307 kcal | 513 kJ123 kcal |
| Yağ | 14,4 g | 5,76 g |
| doymuş yağ asitleri | 2,1 g | 0,84 g |
| Karbonhidrat | 32,73 g | 13,09 g |
| şekerler | 1,05 g | 0,42 g |
| Lif | 7,13 g | 2,85 g |
| Protein | 10 g | 4 g |
| Tuz | 0,2 g | 0,08 g |
tarafından hesaplandıTarifin malzemeleri üzerinden hesaplanmıştır: iz miktarlarını ve kullandığın ürünlerin bileşimini dikkate almaz. Bazı unsurlarla sınırlı otomatik analiz: hatalar içerebilir, bu nedenle etiketi mutlaka kontrol et.
tarafından hesaplandı
