삶은 밥을 활용하고 시금치를 더 맛있게 즐기기 좋은 짭짤한 구이 요리. 에어프라이어나 오븐으로 만드는 황금빛 크러스트가 매력적이다.
| 평균값 | 1회 제공량당310 g · 2개 중 1개 | 100 g당 |
|---|---|---|
| 에너지 | 1,978 kJ473 kcal | 638 kJ153 kcal |
| 지방 | 27.59 g | 8.9 g |
| 이 중 포화 지방산 | 13.89 g | 4.48 g |
| 탄수화물 | 3.41 g | 1.1 g |
| 이 중 당류 | 1.24 g | 0.4 g |
| 식이섬유 | 1.43 g | 0.46 g |
| 단백질 | 51.21 g | 16.52 g |
| 소금 | 4.25 g | 1.37 g |
1인분: 재료의 중량을 2인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.
에서 계산됨
전체 7단계 중 1단계: 그릇에 이미 익힌 밥과 데쳐 다진 시금치를 넣어 섞는다.
전체 7단계 중 2단계: 달걀, 파르미자노, 소금 한 꼬집을 넣고 고루 섞어 균일한 반죽이 되게 한다.
전체 7단계 중 3단계: 틀(또는 개별 작은 틀 2개)에 밥 혼합물의 한 겹을 넣는다.
전체 7단계 중 4단계: 그 위에 늘어나는 치즈를 잘게 썰어 올린다.
전체 7단계 중 5단계: 남은 반죽으로 덮고 표면을 고르게 한 뒤, 위에 파르미자노를 더 뿌리고 올리브오일을 살짝 뿌린다.
전체 7단계 중 6단계: 에어프라이어에서 200°C로 15~20분 또는 예열한 오븐 200°C에서 같은 시간 동안, 노릇한 크러스트가 생길 때까지 굽는다.
전체 7단계 중 7단계: 꺼내어 몇 분간 식힌 뒤, 메인 요리로 또는 간단한 저녁 대용으로 내놓는다.
에서 계산됨회색: 검출되지 않음검출됨
요약: 비건에 부적합 · 채식주의자에 부적합 · 페스카테리안에 부적합 · 유당 포함 · 니켈 포함 · 확인된 알레르기 유발 물질: 글루텐, 달걀 및 우유 및 유제품
레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요.
에서 계산됨
