의 레시피
바삭하고 노릇한 크러스트를 입힌 맛있는 오징어 링과 촉수로, 전채 요리나 두 번째 요리로 즐기기에 좋습니다. 간단하고 빠르게 만들 수 있으며, 에어프라이어로 조리하면 많은 양의 기름을 사용하지 않고도 가볍고 바삭하게 완성할 수 있습니다.
1인분: 재료의 중량을 3인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.
전체 9단계 중 1단계: 오징어를 해동한 후 흐르는 물에 헹굽니다.
전체 9단계 중 2단계: 방울토마토를 씻어 자릅니다.
전체 9단계 중 3단계: 파슬리를 다집니다.
전체 9단계 중 4단계: 그릇에 오징어 링과 촉수, 방울토마토, 물기를 뺀 씨를 제거한 검은 올리브를 넣고 섞습니다.
전체 9단계 중 5단계: 간 치즈를 넣습니다.
전체 9단계 중 6단계: 레몬 껍질을 갈아 다진 마늘 한 쪽과 함께 넣습니다.
전체 9단계 중 7단계: 다진 파슬리와 빵가루를 넣습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일과 소금으로 간하고 손으로 잘 섞습니다.
에서 계산됨요약: 비건에 부적합 · 채식주의자에 부적합 · 유당 포함 · 니켈 포함 · 확인된 알레르기 유발 물질: 글루텐, 우유 및 유제품 및 연체동물
회색: 검출되지 않음검출됨
| 평균값 | 1회 제공량당493 g · 3개 중 1개 | 100 g당 |
|---|---|---|
| 에너지 | 2,389 kJ571 kcal | 484 kJ116 kcal |
| 지방 | 22.89 g | 4.64 g |
| 이 중 포화 지방산 | 8.49 g | 1.72 g |
| 탄수화물 | 37.79 g | 7.66 g |
| 이 중 당류 | 5.62 g | 1.14 g |
| 식이섬유 | 4.09 g | 0.83 g |
| 단백질 | 53.67 g | 10.88 g |
| 소금 | 2.61 g | 0.53 g |
에서 계산됨전체 9단계 중 9단계: 에어프라이어에서 180°C로 20분간 조리하며, 조리 중간에 바스켓을 흔듭니다.
레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요.
에서 계산됨
