のレシピ
イカ、アスパラガス、にんじんのサラダ。おいしくて色鮮やか、軽やかな魚介料理です。簡単で作りやすく、夏の一皿やライトな一皿として冷やして食べるのに最適です。
1食分：材料の重量を2食分で割ったもの。「適量」の材料と、だしなど分析対象外のものは除きます。食数の選択では変わりません。
7件中1件目: にんじんの皮をむき、千切りにする。
7件中2件目: アスパラガスの下処理をして洗う。
7件中3件目: イカを洗って食べやすい大きさに切る。
7件中4件目: イカ、アスパラガス、にんじんを、やわらかくなるが崩れない程度まで8〜10分ほど蒸す。
7件中5件目: すべてをボウルに移し、エキストラバージンオリーブオイル、オレガノ、好みでパセリで味つけする。
7件中6件目: よく混ぜて冷ます。
7件中7件目: 冷たいままサラダを出す。
要約: ビーガン不可 · ベジタリアン不可 · ニッケルを含む · 検出されたアレルゲン: 軟体動物
グレー表示：未検出検出
| 平均値 | 1食あたり331 g · 1/2 | 100 gあたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 883 kJ211 kcal | 267 kJ64 kcal |
| 脂質 | 8.31 g | 2.51 g |
| 飽和脂肪酸 | 1.99 g | 0.6 g |
| 炭水化物 | 11.65 g | 3.52 g |
| 糖類 | 11.65 g | 3.52 g |
| 食物繊維 | 5.2 g | 1.57 g |
| たんぱく質 | 20.46 g | 6.18 g |
| 食塩 | 0.33 g | 0.1 g |
レシピの原材料をもとに算出：微量混入や使用する製品の組成は考慮していません。 自動分析は一部の項目に限られており、誤りを含む可能性があります。そのため、必ず表示を確認してください。
