手早く、クリーミーでヘルシーな電子レンジオートミール。約3分でできる理想の朝食で、食物繊維、エネルギー、風味がたっぷり。フルーツ、ナッツバター、スパイス、クランチなどで自由にアレンジできる基本レシピ。
| 平均値 | 1食あたり240 g · 1/1 | 100 gあたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| 脂質 | 5.76 g | 2.4 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.96 g | 0.4 g |
| 炭水化物 | 32.28 g | 13.45 g |
| 糖類 | 6.07 g | 2.53 g |
| 食物繊維 | 4.85 g | 2.02 g |
| たんぱく質 | 8.76 g | 3.65 g |
| 食塩 | 0.19 g | 0.08 g |
1食分：材料の重量を1食分で割ったもの。「適量」の材料と、だしなど分析対象外のものは除きます。食数の選択では変わりません。
5件中1件目: 電子レンジ対応のボウルにオートミール、牛乳または植物性飲料、ひとつまみの塩を入れる。つぶしたバナナを使う場合は、最初に加えて甘みとクリーミーさを出す。
5件中2件目: ボウルを電子レンジに入れ、中〜高出力で90秒加熱する。オートミールはふくらんであふれることがあるので、加熱中は様子を見る。
5件中3件目: ボウルを取り出し、勢いよく混ぜてダマをほぐし、クリーミーさを均一にする。
5件中4件目: 再び電子レンジに入れ、さらに30〜60秒、または好みの固さになるまで加熱する。より濃くしたい場合は15〜20秒追加し、やわらかめが好みならその前に止める。
5件中5件目: できあがったら、シナモン、ダークチョコレート、好みのフルーツなどのトッピングを加える。温かいうちに提供する。
グレー表示：未検出検出要確認
要約: ビーガン不可 · ラクトースを含む · ニッケルを含む · 検出されたアレルゲン: ピーナッツ、大豆、牛乳・乳製品、ナッツ類 · 確認が必要なアレルゲン: グルテン
レシピの原材料をもとに算出：微量混入や使用する製品の組成は考慮していません。 自動分析は一部の項目に限られており、誤りを含む可能性があります。そのため、必ず表示を確認してください。
