天然水煮のツナとズッキーニを使った、風味豊かでたんぱく質の多いつくね。エアフライヤーで焼くことで、表面はカリッと、中はやわらかく仕上がる。手早く作れて軽やかながら満足感のある一品料理にぴったり。
| 平均値 | 1食あたり260 g · 1/2 | 100 gあたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 1,683 kJ402 kcal | 647 kJ155 kcal |
| 脂質 | 9.46 g | 3.64 g |
| 飽和脂肪酸 | 1.81 g | 0.7 g |
| 炭水化物 | 52.15 g | 20.06 g |
| 糖類 | 4.65 g | 1.79 g |
| 食物繊維 | 3.38 g | 1.3 g |
| たんぱく質 | 27.59 g | 10.61 g |
| 食塩 | 1.28 g | 0.49 g |
1食分：材料の重量を2食分で割ったもの。「適量」の材料と、だしなど分析対象外のものは除きます。食数の選択では変わりません。
5件中1件目: ズッキーニをよく洗い、すりおろして、塩をひとつまみ加えたボウルまたはザルに5分置き、水分を一部抜く。
5件中2件目: すりおろしたズッキーニをしっかり絞って余分な水分を取り除き、大きめのボウルに移す。
5件中3件目: 水気を切ったツナ、卵、パン粉、油、スパイスを加える。均一で十分にまとまりのある生地になるまで混ぜる。
5件中4件目: 手で大きさをそろえたつくねを作り、重ならないようにエアフライヤーのバスケットに直接並べる。
5件中5件目: 180℃で約12分焼き、途中でそっと裏返す。外はカリッと、中はやわらかいうちに熱々で提供する。
グレー表示：未検出検出
要約: ビーガン不可 · ベジタリアン不可 · ニッケルを含む · 検出されたアレルゲン: グルテン、卵、魚
レシピの原材料をもとに算出：微量混入や使用する製品の組成は考慮していません。 自動分析は一部の項目に限られており、誤りを含む可能性があります。そのため、必ず表示を確認してください。
