receptje
Gyors, krémes és egészséges zabkása mikrohullámú sütőben: a tökéletes reggeli körülbelül 3 perc alatt, rostban, energiában és ízben gazdag. Könnyű, alaprecept, amely gyümölcsökkel, olajos magvajakkal, fűszerekkel és ropogós feltétekkel tetszés szerint személyre szabható.
Adag: a hozzávalók tömege egy adag értékkel osztva, a „q.b.” jelölésű és az elemzés által figyelembe nem vett hozzávalók, például a húsleves nélkül. Az adagválasztóval nem változik.
Lépés 1 / 5: Egy mikrohullámú sütőben használható tálban keverd össze a zabpelyhet, a tejet vagy növényi italt és egy csipet sót. Ha használsz tört banánt, add hozzá rögtön, hogy édesítsen és krémesebbé tegye a zabkását.
Lépés 2 / 5: Tedd a tálat a mikrohullámú sütőbe, és főzd közepes-magas teljesítményen 90 másodpercig. Főzés közben figyeld, mert a zab megemelkedhet és kifuthat.
Lépés 3 / 5: Vedd ki a tálat, és erőteljesen keverd meg, hogy a csomókat feloldd és a krémességet eloszlasd.
Lépés 4 / 5: Tedd vissza a tálat a mikrohullámú sütőbe további 30-60 másodpercre, vagy amíg el nem éri a kívánt állagot (15-20 másodperc extra, ha sűrűbbre szeretnéd; állj meg korábban, ha folyósabbra preferálod).
Lépés 5 / 5: Ha elkészült, add hozzá a kívánt feltéteket, például fahéjat, étcsokoládét és a kedvenc gyümölcsödet. Melegen tálald.
Röviden: Vegánoknak nem megfelelő · Laktózt tartalmaz · Nikkelt tartalmaz · Azonosított allergének: Földimogyoró, Szója, Tej és tejtermékek és Diófélék · Ellenőrizendő allergének: Glutén
Szürkével: nem észlelveÉszlelveEllenőrizendő
| Átlagos értékek | Adagonként240 g · 1 / 1 | 100 grammonként |
|---|---|---|
| Energia | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| Zsír | 5,76 g | 2,4 g |
| ebből telített zsírsavak | 0,96 g | 0,4 g |
| Szénhidrát | 32,28 g | 13,45 g |
| ebből cukrok | 6,07 g | 2,53 g |
| Rost | 4,85 g | 2,02 g |
| Fehérje | 8,76 g | 3,65 g |
| Só | 0,19 g | 0,08 g |
A recept összetevői alapján számítva: nem veszi figyelembe a nyomokban előforduló anyagokat, illetve az általad használt termékek összetételét. Automatikus elemzés, amely néhány szempontra korlátozódik: hibákat tartalmazhat, ezért mindig ellenőrizd a címkét.
