وصفة من إعداد Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista
شوفان مطبوخ من دون نقع بنكهة التيراميسو: وصفة بسيطة وسريعة ومغرية، مثالية للفطور أو الوجبة الخفيفة أو السناك. نسخة قابلة للتكيّف بسهولة بشكل نباتي أو خالية من الغلوتين.
الحصة: وزن المكونات مقسومًا على حصة واحدة، باستثناء المكونات المحددة بـ«حسب الحاجة» وتلك التي لا يشملها التحليل، مثل المرق. لا يتغير هذا مع محدد الحصص.
الخطوة 1 من 5: في قدر صغير، يُمزج الشوفان (نخالة أو رقائق مطحونة) مع مسحوق الكاكاو المر والفانيليا المطحونة (اختياري).
الخطوة 2 من 5: تُضاف المياه ويُطهى على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى الوصول إلى القوام المطلوب.
الخطوة 3 من 5: في هذه الأثناء، يُخلط فنجان القهوة مع علبة الزبادي اليوناني الأبيض.
الخطوة 4 من 5: يُسكب الشوفان المطبوخ في الوعاء، ويُضاف فوقه زبادي القهوة ويُزيّن برقائق الشوكولاتة الداكنة.
الخطوة 5 من 5: يُقدّم ساخنًا أو بدرجة حرارة الغرفة.
باختصار: غير مناسب للنباتيين الصرف · يحتوي على اللاكتوز · يحتوي على النيكل · المواد المسببة للحساسية المكتشفة: الحليب ومشتقاته · مسببات الحساسية التي يجب التحقق منها: الغلوتين
باللون الرمادي: لم يتم الكشف عنهاتم الكشف عنهقيد التحقق
| القيم المتوسطة | لكل حصة220 غ · 1 من 1 | لكل 100 غ |
|---|---|---|
| الطاقة | 1,212 kJ290 kcal | 551 kJ132 kcal |
| الدهون | 10.54 g | 4.79 g |
| منها أحماض دهنية مشبعة | 5.48 g | 2.49 g |
| الكربوهيدرات | 31.44 g | 14.29 g |
| منها سكريات | 4.25 g | 1.93 g |
| الألياف | 4.71 g | 2.14 g |
| البروتينات | 15.62 g | 7.1 g |
| الملح | 0.09 g | 0.04 g |
محسوبة على أساس مكونات الوصفة: لا تأخذ في الاعتبار الآثار ولا تركيبة المنتجات التي تستخدمها. تحليل آلي يقتصر على بعض الجوانب وقد يحتوي على أخطاء، لذا تحقّق دائمًا من الملصق.
