وصفة من إعداد
شوفان سريع وصحي ومشبع، من دون الحاجة إلى وزن المكونات. دقيق الشوفان ورقائقه مع الكاكاو المر، يُطهى في الماء ويُقدّم مع زبادي الصويا لفطور مغذٍ وعملي، مناسب للنباتيين ولمن يتجنبون مشتقات الحليب.
الحصة: وزن المكونات مقسومًا على حصة واحدة، باستثناء المكونات المحددة بـ«حسب الحاجة» وتلك التي لا يشملها التحليل، مثل المرق. لا يتغير هذا مع محدد الحصص.
الخطوة 1 من 4: في قدر صغير، تُخلط دقيق الشوفان ورقائق الشوفان والكاكاو المر.
الخطوة 2 من 4: تُضاف كأس من الماء ويُخلط جيدًا.
الخطوة 3 من 4: يُطهى على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى الحصول على قوام كريمي وناعم (سيستغرق ذلك بضع دقائق).
الخطوة 4 من 4: يُسكب الشوفان في وعاء ويُقدّم مع زبادي الصويا من دون سكريات مضافة حسب الرغبة.
باختصار: يحتوي على النيكل · المواد المسببة للحساسية المكتشفة: الغلوتين والصويا
باللون الرمادي: لم يتم الكشف عنهاتم الكشف عنه
| القيم المتوسطة | لكل حصة65 غ · 1 من 1 | لكل 100 غ |
|---|---|---|
| الطاقة | 1,029 kJ246 kcal | 1,584 kJ379 kcal |
| الدهون | 5.66 g | 8.71 g |
| منها أحماض دهنية مشبعة | 1.35 g | 2.08 g |
| الكربوهيدرات | 40.46 g | 62.25 g |
| منها سكريات | 0.46 g | 0.7 g |
| الألياف | 6.77 g | 10.42 g |
| البروتينات | 7.02 g | 10.8 g |
| الملح | 0.01 g | 0.02 g |
محسوبة على أساس مكونات الوصفة: لا تأخذ في الاعتبار الآثار ولا تركيبة المنتجات التي تستخدمها. تحليل آلي يقتصر على بعض الجوانب وقد يحتوي على أخطاء، لذا تحقّق دائمًا من الملصق.
