Taze somonlu kabuksuz siyez bulguru, hafif, lezzetli ve besleyici bir balıklı ana yemektir. Tereyağı ve peynir olmadan hazırlanan, laktoz intoleransı olanlar için de uygun lezzetli bir tariftir. Hem sıcak hem soğuk yenebilir, öğle yemeği molası için de harikadır.
6 adımın 1. adımı: Somonu yıkayın, iri iri doğrayın.
6 adımın 2. adımı: Somonu sızma zeytinyağı ve kıyılmış maydanoz ile tavada istenen pişme derecesine kadar pişirin.
6 adımın 3. adımı: Kabuksuz siyez bulgurunu yıkayın ve paket üzerindeki talimatlara göre pişirin.
6 adımın 4. adımı: Siyez bulguru piştikten sonra tavadaki somon sosuyla birleştirin.
6 adımın 5. adımı: Tümünü yüksek ateşte birkaç dakika lezzetlenmeye bırakın, tuzunu ayarlayın.
6 adımın 6. adımı: Sıcak veya soğuk servis edin.
Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista tarafından hazırlanan tarif
Porsiyon: malzemelerin ağırlığının 4 porsiyona bölünmesiyle hesaplanır; «q.b.» olarak belirtilenler ve analiz tarafından dikkate alınmayanlar, örneğin et suyu, hariçtir. Porsiyon seçiciyle değişmez.
Özetle: Veganlar için uygun değil · Vejetaryenler için uygun değil · Nikel içerir · Tespit edilen alerjenler: Gluten ve Balık
| Ortalama değerler | Porsiyon başına148 g · 4 porsiyondan 1'i | 100 g başına |
|---|---|---|
| Enerji | 1.268 kJ303 kcal | 859 kJ205 kcal |
| Yağ | 13,29 g | 9,01 g |
| doymuş yağ asitleri | 2,71 g | 1,84 g |
| Karbonhidrat | 30,46 g | 20,65 g |
| şekerler | 1,34 g | 0,91 g |
| Lif | 1,68 g | 1,14 g |
| Protein | 16,46 g | 11,16 g |
| Tuz | 0,06 g | 0,04 g |
Tarifin malzemeleri üzerinden hesaplanmıştır: iz miktarlarını ve kullandığın ürünlerin bileşimini dikkate almaz. Bazı unsurlarla sınırlı otomatik analiz: hatalar içerebilir, bu nedenle etiketi mutlaka kontrol et. Bir anormallik fark edersen info@foodiecooklab.it adresinden bize yaz.
Gri renkte: tespit edilmediTespit edildi
