Cherry domates, patates, beyaz şarap ve maydanozla pişirilen, tavada kolay ve hızlı çipura filetoları. Aile öğle ya da akşam yemeği için ideal, hafif ve aromalı bir balık ana yemeği.
8 adımın 1. adımı: Çipura filetolarını çözdürün ve kalan kılçık olup olmadığını kontrol edin, ardından mutfak kâğıdıyla nazikçe kurulayın.
8 adımın 2. adımı: Geniş bir yapışmaz tavayı az miktarda sızma zeytinyağı ve bir bütün diş sarımsakla ısıtın.
8 adımın 3. adımı: Ortadan ikiye kesilmiş cherry domatesleri ekleyin, hafifçe tuzlayın ve suyunu salmaya başlayana kadar pişirin.
8 adımın 4. adımı: İnce dilimler halinde kesilmiş patatesi ekleyin ve sos içinde birkaç dakika yumuşamasını bekleyin.
8 adımın 5. adımı: Çipura filetolarını tavaya yerleştirin ve nazikçe kızartın, ardından beyaz şarapla deglaze edin.
8 adımın 6. adımı: Kapağını kapatın ve balık yumuşayıp tam kıvamında pişene kadar birkaç dakika daha pişirmeye devam edin.
tarafından hazırlanan tarif
Porsiyon: malzemelerin ağırlığının 4 porsiyona bölünmesiyle hesaplanır; «q.b.» olarak belirtilenler ve analiz tarafından dikkate alınmayanlar, örneğin et suyu, hariçtir. Porsiyon seçiciyle değişmez.
Özetle: Veganlar için uygun değil · Vejetaryenler için uygun değil · Nikel içerir · Tespit edilen alerjenler: Balık
8 adımın 7. adımı: Ocağı kapatın, üzerine çiğ zeytinyağı gezdirin, karabiber ve kıyılmış maydanoz ekleyin, ardından hemen servis edin.
8 adımın 8. adımı: Çipura filetolarını pişirme suyuyla birlikte ve isterseniz çıtır ekmek eşliğinde sıcak servis edin.
| Ortalama değerler | Porsiyon başına211 g · 4 porsiyondan 1'i | 100 g başına |
|---|---|---|
| Enerji | 670 kJ160 kcal | 317 kJ76 kcal |
| Yağ | 1,31 g | 0,62 g |
| doymuş yağ asitleri | 0,32 g | 0,15 g |
| Karbonhidrat | 7,61 g | 3,6 g |
| şekerler | 0,74 g | 0,35 g |
| Lif | 0,91 g | 0,43 g |
| Protein | 29,58 g | 14 g |
| Tuz | 0,19 g | 0,09 g |
Tarifin malzemeleri üzerinden hesaplanmıştır: iz miktarlarını ve kullandığın ürünlerin bileşimini dikkate almaz. Bazı unsurlarla sınırlı otomatik analiz: hatalar içerebilir, bu nedenle etiketi mutlaka kontrol et. Bir anormallik fark edersen info@foodiecooklab.it adresinden bize yaz.
Gri renkte: tespit edilmediTespit edildi
