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기술 제공: Tuduu
  1. 팬에 구운 도미 필레

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홈
레시피
Manu food writer
팬에 구운 도미 필레

설명

방울토마토, 감자, 화이트와인, 파슬리와 함께 조리한 쉽고 빠른 팬 도미 필레이다. 가볍고 향긋한 생선 요리로, 가족 점심이나 저녁 식사에 완벽하다.

준비

  1. 1

    전체 8단계 중 1단계: 도미 필레를 해동한 뒤 남은 가시가 없는지 확인하고, 키친타월로 부드럽게 물기를 닦아낸다.

  2. 2

    전체 8단계 중 2단계: 넉넉한 논스틱 팬을 엑스트라 버진 올리브오일 약간과 통마늘 한 쪽으로 달군다.

  3. 3

    전체 8단계 중 3단계: 반으로 자른 방울토마토를 넣고 살짝 소금간한 뒤, 즙이 나오기 시작할 때까지 익힌다.

  4. 4

    전체 8단계 중 4단계: 얇게 썬 감자를 넣고 양념 속에서 몇 분간 부드러워지도록 둔다.

  5. 5

    전체 8단계 중 5단계: 도미 필레를 팬에 올려 부드럽게 구운 뒤 화이트와인으로 잡내를 날린다.

  6. 6

    전체 8단계 중 6단계: 뚜껑을 덮고 몇 분 더 익혀 생선이 부드럽고 알맞게 익을 때까지 조리한다.

  7. 7

    전체 8단계 중 7단계: 불을 끄고 생올리브오일을 둘러 후춧가루와 다진 파슬리를 더한 뒤 바로 서빙한다.

보조 요리

팬에 구운 도미 필레

  • 난이도: 쉬움
  • 준비: 5분
  • 조리: 10분
  • 이탈리아

Manu food writer의 레시피

알레르기 유발 성분 및 원재료 분석

재료

인분
  • 도미 필레4 단위
  • 붉은색과 노란색 방울 대추토마토50 g
  • 감자1 단위
  • 화이트와인20 ml
  • 생파슬리2 작은 다발
  • 마늘1 정향
  • 엑스트라 버진 올리브오일적당량
  • 후춧가루적당량
  • 소금적당량

영양 정보

평균값1회 제공량당211 g · 4개 중 1개100 g당
에너지670 kJ160 kcal317 kJ76 kcal
지방1.31 g0.62 g
이 중 포화 지방산0.32 g0.15 g
탄수화물7.61 g3.6 g
이 중 당류0.74 g0.35 g
식이섬유0.91 g0.43 g
단백질29.58 g14 g
소금0.19 g0.09 g

1인분: 재료의 중량을 4인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.

  • 단백질14 g · 74%
  • 탄수화물3.6 g · 19%
  • 지방0.62 g · 7%

재료 분석

요약: 비건에 부적합 · 채식주의자에 부적합 · 니켈 포함 · 확인된 알레르기 유발 물질: 생선

8

전체 8단계 중 8단계: 도미 필레는 따뜻하게, 조리된 국물과 함께 내고 원하면 바삭한 빵을 곁들인다.

  • 비건에 부적합
  • 채식주의자에 부적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함

레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요. 이상을 발견하면 info@foodiecooklab.it로 연락해 주세요.

생활방식

  • 비건에 부적합
  • 채식주의자에 부적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함

알레르기 유발 물질 EU 규정 1169/2011

  1. 1글루텐검출되지 않음
  2. 2갑각류검출되지 않음
  3. 3달걀검출되지 않음
  4. 4생선검출됨
  5. 5땅콩검출되지 않음
  6. 6대두검출되지 않음
  7. 7우유검출되지 않음
  8. 8견과류검출되지 않음
  9. 9셀러리검출되지 않음
  10. 10겨자검출되지 않음
  11. 11참깨검출되지 않음
  12. 12아황산염검출되지 않음
  13. 13루핀검출되지 않음
  14. 14연체동물검출되지 않음

회색: 검출되지 않음검출됨

기타 민감성

검출되지 않음
우유 · 콩류 · 향료 · 커피 · 한알밀
검출됨
가지과 · 토마토

추천 사항

  • 넉넉한 논스틱 팬
  • 뚜껑

정보

보관 방법
팬에 구운 도미 필레는 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하며 최대 24시간까지 보관한다. 뜨겁게 먹는 것이 좋으며, 이미 조리한 요리는 냉동하지 않는다.
추가 정보
지중해풍의 간단하고 빠른 생선 요리이다. 이미 해동된 냉동 도미 필레로도 준비할 수 있어 가볍고 맛있는 저녁에 이상적이다.
원산지
이탈리아