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準備

自家製かぼちゃソフッチーニ

自家製かぼちゃソフッチーニ

@mescolabene
カテゴリ: メインディッシュ

外はカリッと、中はやわらかくとろけるかぼちゃのソフッチーニ。冷蔵庫の整理にもぴったりな、手早い夕食向きのレシピ。かぼちゃを半月形に切り、モッツァレラ(またはプロヴォーラ)とスペックをはさみ、衣をつけてパン粉をまぶし、エアフライヤーでこんがり焼き上げる。

難易度: 簡単
調理時間: 20 分調理: 20 分
準備時間: 20 分準備: 20 分
国: Italia
mescolabene@mescolabene

成分

分量
  • 主な材料
  • 種を取った長かぼちゃ(半月形)800
  • モッツァレラ(またはプロヴォーラ)200
  • スペック(スライス)100
  • 衣
  • 薄力粉(衣用)125
  • 水(衣用)125
  • 塩(衣用)1
  • 衣づけ
  • パン粉100
  • すりおろしパルミジャーノ30
  • 乾燥タイム(またはローズマリー/セージ)1
  • 調理用のオイルスプレーまたは少量の油10
  1. 8 中 1 ステップ

    かぼちゃを半月形に切り、必要なら種を取り除く。

  2. 8 中 2 ステップ

    モッツァレラまたはプロヴォーラを薄切りにする。

  3. 8 中 3 ステップ

    かぼちゃの半月形1枚ずつにモッツァレラ/プロヴォーラ1枚とスペック1枚をはさみ、もう1枚のかぼちゃの半月形を重ねる。

  4. 8 中 4 ステップ

    ボウルに薄力粉1カップ(約125g)と水1カップ(約125mL)、塩小さじ1を入れ、なめらかな状態になるまで混ぜて衣を作る。

  5. 8 中 5 ステップ

    具をはさんだ半月形をまず衣にくぐらせ、次にパルミジャーノと乾燥タイム(またはローズマリー/セージ)を混ぜたパン粉にまぶす。

  6. 8 中 6 ステップ

    ソフッチーニをエアフライヤーに並べ、少量の油またはオイルスプレーを吹きかける。

  7. 8 中 7 ステップ

    200℃で18〜20分、表面がこんがりしカリッとするまで焼く。

  8. 8 中 8 ステップ

    焼き上がったら取り出し、中がとろりとした熱いうちに出す。

おすすめ

  • エアフライヤー

  • 衣用のボウル

  • パン粉用の皿またはボウル

  • ナイフ

一般情報

その他の情報

コツ:モッツァレラが水分を出しすぎるのが気になる場合はプロヴォーラを使うとよい。前菜として、または軽い主菜として4人分。

原産地

Italia

分析

マクロ栄養素 (100 gr)

注意
ここに表示されているデータは、特定の詳細に限定されており、独自アルゴリズムを使用した分析の結果です。そのため、誤りや不正確さが含まれている可能性があるため、常にユーザーにその正確性を確認するよう求めています。異常が見つかった場合は、こちらにご連絡ください。 info@foodiecooklab.it
ライフスタイル
不耐性とアレルギー
エネルギー (kcal)135.43
炭水化物 (g)14.52
うち糖質(g)2.15
脂肪 (g)5.31
飽和脂肪酸 (g)2.56
タンパク質 (g)7.96
食物繊維 (g)0.74
セール0.33
  • タンパク質
    7.96g · 23%
  • 炭水化物
    14.52g · 42%
  • 脂肪
    5.31g · 35%