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準備

グリル野菜のクスクス

グリル野菜のクスクス

@manu-food-writer
カテゴリ: 付け合わせ

グリル野菜のクスクス:軽くて彩り豊か、風味たっぷりで作りやすい夏の一皿。グリルした野菜のクスクスは、夏にぴったりの軽くて彩り豊か、栄養満点で風味豊かな料理です。作るのは簡単で手早く、健康的に食べたいけれどおいしさは妥協したくない人に最適です。ズッキーニ、ピーマン、ナスなどのグリル野菜が、クスクスにスモーキーな香りとたまらない食感を加え、エキストラバージンオリーブオイルがそれぞれの素材をシンプルに引き立てます。

難易度: 簡単
調理時間: 20 分調理: 20 分
準備時間: 10 分準備: 10 分
国: Italia
manu-food-writer@manu-food-writer

成分

分量
  • ズッキーニ1
  • 白玉ねぎ1
  • ナス1
  • クスクス160
  • 赤パプリカ1
  • フェタ50
  • エキストラバージンオリーブオイル6
  • 塩q.b.
  • フレッシュバジルq.b.
  1. 7 中 1 ステップ

    玉ねぎ、ズッキーニ、ナス、赤ピーマンを洗って角切りにする。

  2. 7 中 2 ステップ

    鍋にエキストラバージンオリーブオイルを少量入れ、ナスを加えて強火で5分炒める。

  3. 7 中 3 ステップ

    火から下ろしてナスをボウルに移し、同じフライパンに再びエキストラバージンオリーブオイルを少量入れて玉ねぎを炒める。次に赤ピーマンとズッキーニを加えて炒める。くっつかないように少量の水かブイヨンを加え、先に炒めたナスも戻し入れ、塩を加えて20分ほど煮る。

  4. 7 中 4 ステップ

    大きめの容器にクスクスを入れ、140mlの水を加える(クスクスの種類に応じて表示の指示に従う)。エキストラバージンオリーブオイルを大さじ1加え、ふたをして5分置く(または使うクスクスの表示時間)。

  5. 7 中 5 ステップ

    できあがったら野菜を加える。

  6. 7 中 6 ステップ

    器に盛りつけ、上にクスクスと野菜をのせ、フェタを崩して散らし、フレッシュバジルをのせ、最後にエキストラバージンオリーブオイルを生で回しかける。

  7. 7 中 7 ステップ

    好みで、加熱途中にフレッシュパセリやミントを加えてもよい。

おすすめ

  • 鍋

  • ボウル

一般情報

保存上の注意

冷蔵庫で24時間保存する。

その他の情報

常温で提供する。

原産地

Italia

分析

マクロ栄養素 (100 gr)

注意
ここに表示されているデータは、特定の詳細に限定されており、独自アルゴリズムを使用した分析の結果です。そのため、誤りや不正確さが含まれている可能性があるため、常にユーザーにその正確性を確認するよう求めています。異常が見つかった場合は、こちらにご連絡ください。 info@foodiecooklab.it
ライフスタイル
不耐性とアレルギー
エネルギー (kcal)58.3
炭水化物 (g)9.42
うち糖質(g)2.7
脂肪 (g)1.22
飽和脂肪酸 (g)0.72
タンパク質 (g)2.15
食物繊維 (g)2.07
セール0.09
  • タンパク質
    2.15g · 15%
  • 炭水化物
    9.42g · 66%
  • 脂肪
    1.22g · 19%