とても手軽に短時間で作れる、満足感たっぷりの一皿です。手間いらずで大満足。
3件中1件目: ナスを洗い、縦半分に切り、果肉に切り込みを入れ、塩とオイルでなじませてからエアフライヤーで15分焼きます
3件中2件目: その間に、50gのクスクスを少量の野菜ブイヨンでほぐし、ツナ80g、ミニトマト、オリーブ、バジルを加えます。塩で味を調えます
3件中3件目: ナスに火が通ったら、果肉をフォークで押しつぶし、クスクスの具を合わせ、パン粉を少し、エクストラバージンオリーブオイルを少々かけて、再びエアフライヤーで3〜4分焼きます
| 平均値 | 1食あたり330 g · 1/1 | 100 gあたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 1,074 kJ257 kcal | 325 kJ78 kcal |
| 脂質 | 7.23 g | 2.19 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.81 g | 0.85 g |
| 炭水化物 | 25.15 g | 7.62 g |
| 糖類 | 5.94 g | 1.8 g |
| 食物繊維 | 6.53 g | 1.98 g |
| たんぱく質 | 21.19 g | 6.42 g |
| 食塩 | 0.13 g | 0.04 g |
1食分：材料の重量を1食分で割ったもの。「適量」の材料と、だしなど分析対象外のものは除きます。食数の選択では変わりません。
要約: ビーガン不可 · ベジタリアン不可 · ニッケルを含む · 検出されたアレルゲン: グルテン、魚
レシピの原材料をもとに算出：微量混入や使用する製品の組成は考慮していません。 自動分析は一部の項目に限られており、誤りを含む可能性があります。そのため、必ず表示を確認してください。異常に気づいた場合は、info@foodiecooklab.itまでご連絡ください。
グレー表示：未検出検出
