Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista की रेसिपी
तेज़, क्रीमी और सेहतमंद माइक्रोवेव पोरीज: लगभग 3 मिनट में तैयार होने वाला परफेक्ट नाश्ता, फाइबर, ऊर्जा और स्वाद से भरपूर। एक आसान बेस रेसिपी जिसे फल, नट बटर, मसालों और मनचाहे कुरकुरे टॉपिंग्स के साथ अपनी पसंद के अनुसार बदला जा सकता है।
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार एक सर्विंग से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।
5 में से चरण 1: माइक्रोवेव के लिए उपयुक्त एक कटोरे में ओट्स, दूध या वनस्पति पेय और एक चुटकी नमक मिलाएँ। यदि आप मसली हुई केला इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उसे तुरंत डाल दें ताकि पोरीज मीठा हो जाए और अधिक क्रीमी बने।
5 में से चरण 2: कटोरे को माइक्रोवेव में रखें और मध्यम-उच्च शक्ति पर 90 सेकंड तक पकाएँ। पकाते समय ध्यान रखें, क्योंकि ओट्स फूल सकते हैं और बाहर आ सकते हैं।
5 में से चरण 3: कटोरा बाहर निकालें और गुठलियाँ तोड़ने तथा मलाईदारपन समान रूप से फैलाने के लिए अच्छी तरह मिलाएँ।
5 में से चरण 4: कटोरे को फिर से माइक्रोवेव में 30–60 सेकंड और रखें, या तब तक पकाएँ जब तक मनचाही गाढ़ापन न आ जाए (यदि इसे अधिक गाढ़ा चाहते हैं तो 15–20 सेकंड और; यदि थोड़ा पतला पसंद है तो पहले रोक दें)।
5 में से चरण 5: तैयार होने पर, ऊपर से दालचीनी, डार्क चॉकलेट और अपनी पसंद का फल जैसे टॉपिंग्स डालें। गरम परोसें।
द्वारा गणना की गई
संक्षेप में: शुद्ध शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त · इसमें लैक्टोज है · इसमें निकल है · पता लगाए गए एलर्जेन: मूंगफली, सोया, दूध और डेयरी उत्पाद, और सूखे मेवे · जाँच किए जाने वाले एलर्जेन: ग्लूटन
धूसर रंग में: नहीं पाए गएपाया गयाजांच आवश्यक
| औसत मान | प्रति सर्विंग240 ग्राम · 1 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| वसा | 5.76 g | 2.4 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 0.96 g | 0.4 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 32.28 g | 13.45 g |
| जिसमें से शर्करा | 6.07 g | 2.53 g |
| फाइबर | 4.85 g | 2.02 g |
| प्रोटीन | 8.76 g | 3.65 g |
| नमक | 0.19 g | 0.08 g |
द्वारा गणना की गईरेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें।
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