हल्दी और पालक वाला नमकीन पोरीज: हल्के लंच और डिनर के लिए तेज़, सेहतमंद और क्रीमी रेसिपी, पोषक तत्वों से भरपूर और 15 मिनट में तैयार। पके हुए ओट्स का नमकीन संस्करण, ताज़े पालक और हल्दी के साथ, गरम, हल्का और पौष्टिक भोजन के लिए आदर्श।
6 में से चरण 1: एक छोटे बर्तन में पानी गरम करें और जब हल्का उबाल आने लगे, तो ओट्स के फ्लेक्स डालें।
6 में से चरण 2: आँच धीमी कर दें और ओट्स को 4–5 मिनट तक पकने दें, बीच-बीच में चलाते रहें, जब तक एक मुलायम क्रीमी मिश्रण न बन जाए।
6 में से चरण 3: जब तक ओट्स पक रहे हों, कड़ाही में थोड़ा सा पानी डालकर पालक को मुरझा लें या हल्का भाप में पका लें, बिना तेल डाले।
6 में से चरण 4: पालक को ओट्स वाले बर्तन में डालें (या ओट्स को पालक वाली कड़ाही में डाल दें)।
6 में से चरण 5: एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, हल्दी की अच्छी मात्रा और काली मिर्च की एक चुटकी डालें; चखकर आवश्यक हो तो नमक समायोजित करें।
6 में से चरण 6: पोरीज को एक कटोरे में गरम परोसें और चाहें तो अपनी पसंद का प्रोटीन (अंडा, दालें या टोफू) या कुरकुरे संस्करण के लिए बीज और सूखे मेवे डालें।
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार एक सर्विंग से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।
संक्षेप में: इसमें निकल है · जाँच किए जाने वाले एलर्जेन: ग्लूटन
| औसत मान | प्रति सर्विंग250 ग्राम · 1 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 1,283 kJ307 kcal | 513 kJ123 kcal |
| वसा | 14.4 g | 5.76 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 2.1 g | 0.84 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 32.73 g | 13.09 g |
| जिसमें से शर्करा | 1.05 g | 0.42 g |
| फाइबर | 7.13 g | 2.85 g |
| प्रोटीन | 10 g | 4 g |
| नमक | 0.2 g | 0.08 g |
रेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें। अगर आपको कोई असामान्यता दिखे, तो हमें info@foodiecooklab.it पर लिखें।
धूसर रंग में: नहीं पाए गएजांच आवश्यक
