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  1. माइक्रोवेव पोरीज
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रेसिपी
Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista
माइक्रोवेव पोरीज

विवरण

तेज़, क्रीमी और सेहतमंद माइक्रोवेव पोरीज: लगभग 3 मिनट में तैयार होने वाला परफेक्ट नाश्ता, फाइबर, ऊर्जा और स्वाद से भरपूर। एक आसान बेस रेसिपी जिसे फल, नट बटर, मसालों और मनचाहे कुरकुरे टॉपिंग्स के साथ अपनी पसंद के अनुसार बदला जा सकता है।

तैयारी

  1. 1

    5 में से चरण 1: माइक्रोवेव के लिए उपयुक्त एक कटोरे में ओट्स, दूध या वनस्पति पेय और एक चुटकी नमक मिलाएँ। यदि आप मसली हुई केला इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उसे तुरंत डाल दें ताकि पोरीज मीठा हो जाए और अधिक क्रीमी बने।

  2. 2

    5 में से चरण 2: कटोरे को माइक्रोवेव में रखें और मध्यम-उच्च शक्ति पर 90 सेकंड तक पकाएँ। पकाते समय ध्यान रखें, क्योंकि ओट्स फूल सकते हैं और बाहर आ सकते हैं।

  3. 3

    5 में से चरण 3: कटोरा बाहर निकालें और गुठलियाँ तोड़ने तथा मलाईदारपन समान रूप से फैलाने के लिए अच्छी तरह मिलाएँ।

  4. 4

    5 में से चरण 4: कटोरे को फिर से माइक्रोवेव में 30–60 सेकंड और रखें, या तब तक पकाएँ जब तक मनचाही गाढ़ापन न आ जाए (यदि इसे अधिक गाढ़ा चाहते हैं तो 15–20 सेकंड और; यदि थोड़ा पतला पसंद है तो पहले रोक दें)।

  5. 5

    5 में से चरण 5: तैयार होने पर, ऊपर से दालचीनी, डार्क चॉकलेट और अपनी पसंद का फल जैसे टॉपिंग्स डालें। गरम परोसें।

नाश्ता

माइक्रोवेव पोरीज

  • कठिनाई: आसान
  • तैयारी: 2 मिनट
  • पकाने का समय: 3 मिनट
  • इटली, Puglia

की रेसिपी

सामग्री

परोसने की मात्रा
  • मूल सामग्री

  • ओट्स के फ्लेक्स40 g
  • दूध या वनस्पति पेय (बादाम, सोया, नारियल)200 ml
  • एक चुटकी नमकस्वाद के लिए
  • सुझाए गए टॉपिंग्स

  • ताज़े फल (केला, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्यूब्स में कटा सेब)स्वाद के लिए
  • नट बटर (मूंगफली, बादाम, हेज़लनट)स्वाद के लिए
  • मसाले: दालचीनी, वनीला, बिना चीनी वाला कोको, इलायचीस्वाद के लिए
  • डार्क चॉकलेट (सजावट के लिए)स्वाद के लिए

पोषण मूल्य

परोसने की मात्रा: सामग्री का भार एक सर्विंग से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।

सामग्री का विश्लेषण

संक्षेप में: शुद्ध शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त · इसमें लैक्टोज है · इसमें निकल है · पता लगाए गए एलर्जेन: मूंगफली, सोया, दूध, और सूखे मेवे · जाँच किए जाने वाले एलर्जेन: ग्लूटन

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Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista
एलर्जेन और सामग्री का विश्लेषण
औसत मानप्रति सर्विंग240 ग्राम · 1 में से 1प्रति 100 g
ऊर्जा937 kJ224 kcal390 kJ93 kcal
वसा5.76 g2.4 g
जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल0.96 g0.4 g
कार्बोहाइड्रेट32.28 g13.45 g
जिसमें से शर्करा6.07 g2.53 g
फाइबर4.85 g2.02 g
प्रोटीन8.76 g3.65 g
नमक0.19 g0.08 g
  • प्रोटीन3.65 g · 16%
  • कार्बोहाइड्रेट13.45 g · 60%
  • वसा2.4 g · 24%
  • शुद्ध शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त
  • शाकाहारियों के लिए उपयुक्त
  • मत्स्याहारियों के लिए उपयुक्त
  • ग्लूटन की जाँच आवश्यक
  • इसमें लैक्टोज है
  • इसमें निकल है

रेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें। अगर आपको कोई असामान्यता दिखे, तो हमें info@foodiecooklab.it पर लिखें।

जीवनशैली

  • शुद्ध शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त
  • शाकाहारियों के लिए उपयुक्त
  • मत्स्याहारियों के लिए उपयुक्त
  • ग्लूटन की जाँच आवश्यक
  • इसमें लैक्टोज है
  • इसमें निकल है

एलर्जेन ईयू विनियम 1169/2011

  1. 1ग्लूटनजांच आवश्यक
  2. 2क्रस्टेशियननहीं पाया गया
  3. 3अंडेनहीं पाया गया
  4. 4मछलीनहीं पाया गया
  5. 5मूंगफलीपाया गया
  6. 6सोयापाया गया
  7. 7दूधपाया गया
  8. 8सूखे मेवेपाया गया
  9. 9अजवाइननहीं पाया गया
  10. 10सरसोंनहीं पाया गया
  11. 11तिलनहीं पाया गया
  12. 12सल्फाइटनहीं पाया गया
  13. 13लूपिननहीं पाया गया
  14. 14मोलस्कनहीं पाया गया

धूसर रंग में: नहीं पाए गएपाया गयाजांच आवश्यक

अन्य संवेदनशीलताएं

नहीं पाए गए
सोलेनेसी · सुगंध · कॉफी · एकोर्न गेहूं · टमाटर
पाए गए
दूध · दालें

सुझाव

  • माइक्रोवेव के लिए उपयुक्त कटोरा
  • मिलाने के लिए चम्मच

जानकारी

अन्य जानकारी
सुझाई गई विविधताएँ: “बनाना ब्रेड” पोरीज: मसली हुई केला + दालचीनी + 1 बड़ा चम्मच पेकान नट्स। “चॉकलेट और बादाम” पोरीज: 1 छोटा चम्मच बिना चीनी वाला कोको + 1 छोटा चम्मच बादाम क्रीम। “एप्पल पाई” पोरीज: क्यूब्स में कटा सेब + दालचीनी + एक चुटकी जायफल (चाहें तो सेब को 1 मिनट पहले माइक्रोवेव में पका सकते हैं)।
उत्पत्ति
इटली, Puglia