खीरे, छोले, टमाटर, टूना और टाराली से बना ताज़ा और हल्का सलाद। यह सरल और तेज़ रेसिपी गर्मियों के लंच, पिकनिक या काम पर ले जाने वाले भोजन के लिए उपयुक्त है। स्वादों को मिलने देने के लिए इसे कम से कम 30 मिनट फ्रिज में रखने की सलाह दी जाती है।
7 में से चरण 1: खीरे को धोकर क्यूब्स में काटें और एक बड़े कटोरे में रखें।
7 में से चरण 2: पके हुए और अच्छी तरह छने हुए छोले डालें (यदि डिब्बाबंद छोले उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें बहते पानी में धो लें)।
7 में से चरण 3: टमाटरों को क्यूब्स में काटकर कटोरे में मिलाएँ।
7 में से चरण 4: टाराली को हाथों से तोड़ें और सलाद में कुरकुराहट के लिए डालें।
7 में से चरण 5: टूना का जार खोलें, अतिरिक्त तेल निकालें और टूना को मोटा-मोटा तोड़कर कटोरे में डालें।
7 में से चरण 6: एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, नमक, अजवायन और सेब के सिरके से मसाला करें; ड्रेसिंग अच्छी तरह मिलाएँ ताकि सभी चीज़ों में फैल जाए।
परोसने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें ताकि स्वाद अच्छे से मिल जाएँ।
Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista की रेसिपी
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार 2 सर्विंग्स से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।
संक्षेप में: शुद्ध शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त · शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त · इसमें लैक्टोज है · इसमें निकल है · पता लगाए गए एलर्जेन: ग्लूटन, अंडे, मछली, दूध, और सूखे मेवे
| औसत मान | प्रति सर्विंग560 ग्राम · 2 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 2,764 kJ661 kcal | 494 kJ118 kcal |
| वसा | 22.34 g | 3.99 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 3.25 g | 0.58 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 58.41 g | 10.43 g |
| जिसमें से शर्करा | 8.06 g | 1.44 g |
| फाइबर | 11.82 g | 2.11 g |
| प्रोटीन | 44.8 g | 8 g |
| नमक | 1.18 g | 0.21 g |
रेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें। अगर आपको कोई असामान्यता दिखे, तो हमें info@foodiecooklab.it पर लिखें।
धूसर रंग में: नहीं पाए गएपाया गया
