एयर फ्रायर का उपयोग करके केवल एक स्प्रे तेल के साथ बेहतरीन तली हुई स्क्विड बनाने की एक सरल और हल्की रेसिपी।
7 में से चरण 1: स्क्विड या कटलफिश को छल्लों में काटें (आप पहले से कटी हुई भी ले सकते हैं) और अच्छी तरह सुखाएँ।
7 में से चरण 2: एक फ़ूड बैग में सूजी डालें।
7 में से चरण 3: स्क्विड डालें, बैग का सिरा हाथों से बंद करें और हिलाएँ, जब तक सभी स्क्विड सूजी से ढक न जाएँ।
7 में से चरण 4: अतिरिक्त सूजी छान लें।
7 में से चरण 5: उन्हें एयर फ्रायर के बास्केट में रखें, ऊपर से थोड़ा सा तेल स्प्रे करें और 190 डिग्री पर लगभग 15 मिनट तक पकाएँ, बीच में एक बार पलटें।
7 में से चरण 6: पकने की जाँच करें: वे 12 मिनट में भी पक सकते हैं।
7 में से चरण 7: वैकल्पिक रूप से, उन्हें ओवन में लगभग 20 मिनट तक पकाएँ।
की रेसिपी
परोसने की मात्रा: सामग्री का भार 4 सर्विंग्स से विभाजित, «आवश्यकतानुसार» वाली सामग्री और उन सामग्रियों को छोड़कर जिन्हें विश्लेषण में शामिल नहीं किया गया है, जैसे शोरबा। यह परोसने की मात्रा के चयनकर्ता के साथ नहीं बदलता।
संक्षेप में: शुद्ध शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त · शाकाहारियों के लिए अनुपयुक्त · पता लगाए गए एलर्जेन: ग्लूटन और मोलस्क
| औसत मान | प्रति सर्विंग125 ग्राम · 4 में से 1 | प्रति 100 g |
|---|---|---|
| ऊर्जा | 356 kJ85 kcal | 285 kJ68 kcal |
| वसा | 2.13 g | 1.7 g |
| जिसमें से संतृप्त वसा अम्ल | 1.06 g | 0.85 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 0.75 g | 0.6 g |
| जिसमें से शर्करा | 0.75 g | 0.6 g |
| प्रोटीन | 15.75 g | 12.6 g |
| नमक | 0.24 g | 0.19 g |
रेसिपी की सामग्री के आधार पर गणना की गई है: इसमें ट्रेसेज़ या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना शामिल नहीं है। स्वचालित विश्लेषण, कुछ पहलुओं तक सीमित: इसमें त्रुटियाँ हो सकती हैं, इसलिए हमेशा लेबल की जाँच करें। अगर आपको कोई असामान्यता दिखे, तो हमें info@foodiecooklab.it पर लिखें।
धूसर रंग में: नहीं पाए गएपाया गया
