Porridge al microondas rápido, cremoso y saludable: el desayuno perfecto listo en unos 3 minutos, rico en fibra, energía y sabor. Receta base fácil y personalizable con fruta, mantecas de frutos secos, especias y crunch al gusto.
Paso 1 de 5: En un bol apto para microondas, mezcla los copos de avena, la leche o la bebida vegetal y una pizca de sal. Si usas el plátano machacado, añádelo enseguida para endulzar y hacer más cremoso el porridge.
Paso 2 de 5: Pon el bol en el microondas y cocina a potencia media-alta durante 90 segundos. Vigila durante la cocción porque la avena podría subir y desbordarse.
Paso 3 de 5: Saca el bol y remueve enérgicamente para romper los grumos y distribuir la cremosidad.
Paso 4 de 5: Vuelve a poner el bol en el microondas otros 30–60 segundos, o hasta alcanzar la consistencia deseada (15–20 segundos extra si lo quieres más espeso; detente antes si lo prefieres más líquido).
Paso 5 de 5: Una vez listo, añade los toppings deseados como canela, chocolate negro y la fruta que prefieras. Sírvelo caliente.
Receta de
Porción: el peso de los ingredientes dividido por una porción, sin los que llevan «q.b.» ni los que el análisis no considera, como el caldo. No cambia con el selector de porciones.
En resumen: No apto para veganos · Contiene lactosa · Contiene níquel · Alérgenos detectados: Cacahuetes, Soja, Leche y Frutos de cáscara · Alérgenos por verificar: Gluten
| Valores medios | Por porción240 g · 1 de 1 | Por 100 g |
|---|---|---|
| Energía | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| Grasas | 5,76 g | 2,4 g |
| de los cuales ácidos grasos saturados | 0,96 g | 0,4 g |
| Carbohidratos | 32,28 g | 13,45 g |
| de los cuales azúcares | 6,07 g | 2,53 g |
| Fibra | 4,85 g | 2,02 g |
| Proteínas | 8,76 g | 3,65 g |
| Sal | 0,19 g | 0,08 g |
Calculada a partir de los ingredientes de la receta: no tiene en cuenta las trazas ni la composición de los productos que utilizas. Análisis automático, limitado a algunos aspectos: puede contener errores, así que verifica siempre la etiqueta. Si detectas alguna anomalía, escríbenos a info@foodiecooklab.it.
En gris: no detectadosDetectadoPor verificar
