Rezept von Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista
Schnelles, cremiges und gesundes Porridge aus der Mikrowelle: das perfekte Frühstück in etwa 3 Minuten, reich an Ballaststoffen, Energie und Geschmack. Einfache Grundrezeptur, nach Belieben mit Obst, Nussmus, Gewürzen und Crunchy verfeinerbar.
Portion: das Gewicht der Zutaten geteilt durch eine Portion, ohne die Zutaten mit der Angabe «nach Bedarf» und ohne diejenigen, die von der Analyse nicht berücksichtigt werden, wie Brühe. Ändert sich nicht mit dem Portionsauswähler.
Schritt 1 von 5: In einer mikrowellengeeigneten Schüssel die Haferflocken, die Milch oder Pflanzenmilch und eine Prise Salz vermengen. Wenn du die zerdrückte Banane verwendest, gib sie gleich dazu, um das Porridge zu süßen und cremiger zu machen.
Schritt 2 von 5: Die Schüssel in die Mikrowelle stellen und bei mittlerer bis hoher Leistung 90 Sekunden garen. Während des Garens kontrollieren, da der Hafer aufgehen und überlaufen könnte.
Schritt 3 von 5: Die Schüssel herausnehmen und kräftig umrühren, um Klümpchen zu lösen und die Cremigkeit zu verteilen.
Schritt 4 von 5: Die Schüssel für weitere 30–60 Sekunden in die Mikrowelle stellen oder bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist (15–20 Sekunden extra, wenn du es dicker möchtest; früher stoppen, wenn du es flüssiger bevorzugst).
Schritt 5 von 5: Sobald es fertig ist, die gewünschten Toppings wie Zimt, dunkle Schokolade und dein Lieblingsobst hinzufügen. Warm servieren.
Zusammenfassung: Nicht für Veganer geeignet · Enthält Laktose · Enthält Nickel · Erkannte Allergene: Erdnüsse, Soja, Milch und Milchprodukte und Schalenfrüchte · Zu überprüfende Allergene: Gluten
Grau dargestellt: nicht erkanntErkanntZu überprüfen
| Durchschnittswerte | Pro Portion240 g · 1 von 1 | Pro 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| Fett | 5,76 g | 2,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,96 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 32,28 g | 13,45 g |
| davon Zucker | 6,07 g | 2,53 g |
| Ballaststoffe | 4,85 g | 2,02 g |
| Proteine | 8,76 g | 3,65 g |
| Salz | 0,19 g | 0,08 g |
Berechnet anhand der Zutaten des Rezepts: Spuren und die Zusammensetzung der verwendeten Produkte werden nicht berücksichtigt. Automatische Analyse, auf einige Aspekte beschränkt: Sie kann Fehler enthalten, überprüfe daher immer das Etikett.
