سلطة كبيرة برائحة البحر

سلطة كبيرة برائحة البحر

@manu-food-writer

سلطة كبيرة برائحة البحر مع قطع تونة مملحة: طبق طازج ومتكامل وغني بالنكهة، مثالي للصيف. مزيج متوازن بين البروتينات والألياف والطعم، جاهز في دقائق قليلة لكنه قادر على المفاجأة مع كل لقمة.

درجة الصعوبة: سهل
الطهي: 40 دقيقة
التحضير: 5 دقيقة
البلد: Italia

المكونات

عدد الحصص
  • برطمان من الخرشوف الصغير المحفوظ بالزيت1
  • برطمان من طماطم شيري مجففة1
  • برطمان من قطع التونة المملحة1
  • ملاعق من بيافيه دي أوب4
  • شرائح أنشوجة2
  • خيار2
  • بطاطس2
  • جرجير100
  • ملحq.b.
  • جزر2

التحضير

  1. الخطوة 1 من أصل 9

    حضّري جميع المكونات.

  2. الخطوة 2 من أصل 9

    اسلقي بطاطس صغيرة عدد 2 لمدة نحو 40 دقيقة، وفي هذه الأثناء قشّري الجزر وقطّعيه إلى شرائح جوليان.

  3. الخطوة 3 من أصل 9

    قشّري الخيار وقطّعيه إلى حلقات.

  4. الخطوة 4 من أصل 9

    صفي الخرشوف الصغير من الزيت وقطّعيه إلى نصفين، وصفي الطماطم الصغيرة.

  5. الخطوة 5 من أصل 9

    قشّري البطاطس وهي لا تزال ساخنة وقطّعيها إلى قطع.

  6. الخطوة 6 من أصل 9

    لشخصين، استخدمي وعاءين، وفي كل واحد ضعي البطاطس، والجرجير، والجزر، والخيار.

  7. الخطوة 7 من أصل 9

    صفي قطع التونة وأضيفي ملعقة منها، وقطعتين من الأنشوجة، وقطعتين من الخرشوف الصغير، وقبضة من الطماطم الصغيرة.

  8. الخطوة 8 من أصل 9

    يُنصح بعدم إضافة الملح لأن التونة ستكسب السلطة كلها النكهة.

  9. الخطوة 9 من أصل 9

    قدّميها مع خبز كاراساو المتبل بباتيه بطارخ التونة مع الفستق.

معلومات عامة

ملاحظات الحفظ

يمكن حفظها في الثلاجة لمدة 24 ساعة.

معلومات أخرى

طريقة التقديم: مع خبز كاراساو.

المنشأ

Italia

التحليل

أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات

المغذيات الكبرى (100 gr)

الطاقة (كيلوكالوري)93.86
الكربوهيدرات (غ)5.54
منها السكريات (غ)1.79
الدهون (غ)4.96
منها المشبعة (غ)2.81
البروتينات (غ)6.36
الألياف (غ)1.18
الملح (غ)0.38
  • البروتينات
    6.36g · 28%
  • الكربوهيدرات
    5.54g · 24%
  • الدهون
    4.96g · 48%