
وصفة من إعداد
كوسا محشوة ومطهية في الفرن أو القلاية الهوائية، بحشوة لذيذة من التونة والخبز والأعشاب العطرية والبارميزان. وصفة إيطالية بسيطة ومتعددة الاستخدامات، مثالية كطبق رئيسي سريع لعشاء منقذ، ومناسبة لتجنب هدر الطعام في المطبخ.
الحصة: وزن المكونات مقسومًا على حصتان، باستثناء المكونات المحددة بـ«حسب الحاجة» وتلك التي لا يشملها التحليل، مثل المرق. لا يتغير هذا مع محدد الحصص.




الخطوة 1 من 7: اغسلوا الكوسا، واقطعوا أطرافها، ثم اقطعوها إلى نصفين بالطول. أفرغوا لبّها برفق باستخدام ملعقة صغيرة، واحتفظوا باللب.
الخطوة 2 من 7: أوصلوا كمية وفيرة من الماء المملح إلى الغليان، واسلقوا قوارب الكوسا جزئياً لمدة نحو 5 دقائق، ثم صفّوها وجففوها بالتربيت باستخدام منشفة مطبخ.
الخطوة 3 من 7: افرمو لبّ الكوسا مع التونة المصفّاة والريحان والبقدونس والخبز. اضبطوا مذاق الخليط بالملح والفلفل.
الخطوة 4 من 7: أضيفوا كمية سخية من البارميزان المبشور، وامزجوا حتى تحصلوا على حشوة طرية ومتجانسة جيداً.
الخطوة 5 من 7: احشوا قوارب الكوسا بالخليط، ورتبوها في صينية، ثم أضيفوا إليها كمية وفيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
الخطوة 6 من 7: اطهوا في فرن مسخن مسبقاً على درجة حرارة 180 مئوية، أو في القلاية الهوائية لمدة 15-20 دقيقة، حتى يصبح السطح ذهبياً. قدّموها ساخنة.
الخطوة 7 من 7: إذا تبقت حشوة، شكّلوها على هيئة كرات لحم صغيرة واطهوها مع الكوسا، لتجنب أي هدر.
باختصار: غير مناسب للنباتيين الصرف · غير مناسب للنباتيين · يتطلب التحقق للنباتيين آكلي السمك · يحتوي على النيكل · المواد المسببة للحساسية المكتشفة: الغلوتين والسمك والحليب ومشتقاته
باللون الرمادي: لم يتم الكشف عنهاتم الكشف عنه
| القيم المتوسطة | لكل حصة365 غ · 1 من 2 | لكل 100 غ |
|---|---|---|
| الطاقة | 1,215 kJ290 kcal | 333 kJ80 kcal |
| الدهون | 13.58 g | 3.72 g |
| منها أحماض دهنية مشبعة | 5.58 g | 1.53 g |
| الكربوهيدرات | 2.96 g | 0.81 g |
| منها سكريات | 2.77 g | 0.76 g |
| الألياف | 2.59 g | 0.71 g |
| البروتينات | 38.07 g | 10.43 g |
| الملح | 0.07 g | 0.02 g |
محسوبة على أساس مكونات الوصفة: لا تأخذ في الاعتبار الآثار ولا تركيبة المنتجات التي تستخدمها. تحليل آلي يقتصر على بعض الجوانب وقد يحتوي على أخطاء، لذا تحقّق دائمًا من الملصق.



