وصفة من إعداد Mariapia - Healthy Food Blogger - Economista Salutista
عصيدة شوفان سريعة، كريمية وصحية في الميكروويف: فطور مثالي جاهز في نحو 3 دقائق، غني بالألياف والطاقة والمذاق. وصفة أساسية سهلة وقابلة للتخصيص بالفواكه وزبدات المكسرات والتوابل والإضافات المقرمشة حسب الرغبة.
الحصة: وزن المكونات مقسومًا على حصة واحدة، باستثناء المكونات المحددة بـ«حسب الحاجة» وتلك التي لا يشملها التحليل، مثل المرق. لا يتغير هذا مع محدد الحصص.
الخطوة 1 من 5: في وعاء مناسب للميكروويف اخلطي رقائق الشوفان والحليب أو المشروب النباتي ورشة من الملح. إذا استخدمتِ الموز المهروس فأضيفيه فورًا لتحلية العصيدة وجعلها أكثر كريمية.
الخطوة 2 من 5: ضعي الوعاء في الميكروويف واطهيه على قدرة متوسطة إلى عالية لمدة 90 ثانية. راقبيه أثناء الطهي لأن الشوفان قد يرتفع ويفيض.
الخطوة 3 من 5: أخرجي الوعاء وحرّكيه بقوة لتفكيك أي تكتلات وتوزيع القوام الكريمي.
الخطوة 4 من 5: أعيدي الوعاء إلى الميكروويف لمدة 30–60 ثانية إضافية، أو حتى تحصلي على القوام المطلوب (15–20 ثانية إضافية إذا أردتها أكثر كثافة؛ توقفي قبل ذلك إذا فضلتِها أكثر سيولة).
الخطوة 5 من 5: عندما تصبح جاهزة، أضيفي الإضافات المرغوبة مثل القرفة، الشوكولاتة الداكنة والفواكه المفضلة. قدّميها ساخنة.
باختصار: غير مناسب للنباتيين الصرف · يحتوي على اللاكتوز · يحتوي على النيكل · المواد المسببة للحساسية المكتشفة: الفول السوداني والصويا والحليب ومشتقاته والمكسرات · مسببات الحساسية التي يجب التحقق منها: الغلوتين
باللون الرمادي: لم يتم الكشف عنهاتم الكشف عنهقيد التحقق
| القيم المتوسطة | لكل حصة240 غ · 1 من 1 | لكل 100 غ |
|---|---|---|
| الطاقة | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| الدهون | 5.76 g | 2.4 g |
| منها أحماض دهنية مشبعة | 0.96 g | 0.4 g |
| الكربوهيدرات | 32.28 g | 13.45 g |
| منها سكريات | 6.07 g | 2.53 g |
| الألياف | 4.85 g | 2.02 g |
| البروتينات | 8.76 g | 3.65 g |
| الملح | 0.19 g | 0.08 g |
محسوبة على أساس مكونات الوصفة: لا تأخذ في الاعتبار الآثار ولا تركيبة المنتجات التي تستخدمها. تحليل آلي يقتصر على بعض الجوانب وقد يحتوي على أخطاء، لذا تحقّق دائمًا من الملصق.
