解冻墨鱼、鱿鱼、贻贝和虾。将冷冻章鱼放入大量加盐的水中，加入一瓣大蒜，煮约50分钟。
清洗墨鱼，处理鱿鱼并切成圈。将墨鱼切成条，剥去虾壳并去除虾线。
将墨鱼和鱿鱼焯水约10分钟，然后沥干备用。将小番茄切开
在平底锅中用特级初榨橄榄油将一瓣大蒜炒香，加入贻贝、虾和少许辣椒，翻炒几分钟。
将罗勒、欧芹、两瓣大蒜、特级初榨橄榄油和半个青柠的汁混合搅拌成酱汁。
将煮熟的章鱼切成小块。在同一锅煮制海鲜的水中煮意面，沥
放入密封容器中冷藏，最多保存48小时。冷食，食用前搅拌；如有需要，可加入少许橄榄油或更多酱汁。
Italia
| 能量（千卡） | 65.21 |
| 碳水化合物（克） | 5.1 |
| 其中糖（克） | 1.77 |
| 脂肪（克） | 1.18 |
| 其中饱和脂肪（克） | 0.23 |
| 蛋白质（克） | 8.87 |
| 膳食纤维（克） | 0.51 |
| 盐（克） | 0.14 |
