准备

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   第 1 步，共 6 步: 清洗约200克一个的粉红番茄，切下顶部并保留，用小刀沿内部边缘划开，小心地用勺子挖出果肉。

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   第 2 步，共 6 步: 把果肉放入搅拌机中打碎。给番茄加盐，倒扣沥水约30分钟。

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   第 3 步，共 6 步: 现在按照包装上的说明煮斯佩耳特小麦（通常是在大量盐水中煮20-25分钟），同时用少许特级初榨橄榄油和大蒜、盐、罗勒烹煮番茄果肉。

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   第 4 步，共 6 步: 烘烤松子，去核绿色橄榄，沥干100克金枪鱼中的汤汁，并随意清洗一些罗勒。

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   第 5 步，共 6 步: 斯佩耳特小麦和果肉煮好后，将它们混合，再加入其他所有材料并搅拌。

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   第 6 步，共 6 步: 把混合好的斯佩耳特小麦馅填入番茄中，盖上预留的顶部，在预热至170度的烤箱中烘烤约40-50分钟。