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기술 제공: Tuduu
  1. 코코넛 밀크를 넣은 붉은 렌틸콩 수프

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레시피
MescolaBene
코코넛 밀크를 넣은 붉은 렌틸콩 수프

설명

붉은 렌틸콩과 코코넛 밀크로 만든 섬세하고 영양가 있는 수프로, 간단하게 조리할 수 있어 편안한 음식으로 좋습니다. 코코넛 밀크, 후추, 엑스트라 버진 올리브 오일로 마무리해 풍부하고 감싸는 듯한 맛을 냅니다.

준비

  1. 1

    전체 6단계 중 1단계: 노란 양파 반 개를 곱게 다집니다.

  2. 2

    전체 6단계 중 2단계: 냄비에 엑스트라 버진 올리브 오일을 약간 두르고 양파가 부드러워질 때까지 볶습니다.

  3. 3

    전체 6단계 중 3단계: 불려서 헹군 붉은 렌틸콩과 토마토 퓌레 2큰술을 넣고 잘 섞습니다.

  4. 4

    전체 6단계 중 4단계: 소금으로 간하고 충분한 양의 물(약 800mL)을 부어 줍니다. 끓인 다음 렌틸콩이 부드러워질 때까지 약 25분간 약한 불로 끓입니다.

  5. 5

    전체 6단계 중 5단계: 코코넛 밀크를 넣고 섞은 뒤 맛이 어우러지도록 5분 더 뭉근히 끓입니다.

  6. 6

    전체 6단계 중 6단계: 표면에 코코넛 밀크를 약간 두르고 후추를 갈아 뿌린 다음 생 올리브 오일을 한 바퀴 둘러 수프를 냅니다.

메인 요리

코코넛 밀크를 넣은 붉은 렌틸콩 수프

  • 난이도: 쉬움
  • 준비: 10분
  • 조리: 30분
  • 이탈리아

의 레시피

재료

인분
  • 재료

  • 노란 양파0.5 단위
  • 엑스트라 버진 올리브 오일1 단위
  • 불려서 헹군 붉은 렌틸콩250 g
  • 토마토 퓌레2 단위
  • 소금적당량
  • 물800 ml
  • 코코넛 밀크200 ml
  • 후추적당량
  • 올리브 오일적당량

영양 정보

평균값1회 제공량당186 g · 4개 중 1개100 g당
에너지1,507 kJ360 kcal809 kJ193 kcal
지방12.72 g6.83 g
이 중 포화 지방산10.71 g5.75 g
탄수화물43.92 g23.58 g
이 중 당류5.79 g3.11 g
식이섬유8.47 g4.55 g
단백질17.51 g9.4 g
소금0.04 g0.02 g

1인분: 재료의 중량을 4인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.

  • 단백질9.4 g · 19%
  • 탄수화물23.58 g · 49%
  • 지방6.83 g · 32%

재료 분석

요약: 니켈 포함

레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요. 이상을 발견하면 info@foodiecooklab.it로 연락해 주세요.

생활방식

  • 비건에 적합
  • 채식주의자에 적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함

알레르기 유발 물질 EU 규정 1169/2011

  1. 1글루텐검출되지 않음
  2. 2갑각류검출되지 않음
  3. 3달걀검출되지 않음
  4. 4생선검출되지 않음
  5. 5땅콩검출되지 않음
  6. 6대두검출되지 않음
  7. 7우유검출되지 않음
  8. 8견과류검출되지 않음
  9. 9셀러리검출되지 않음
  10. 10겨자검출되지 않음
  11. 11참깨검출되지 않음
  12. 12아황산염검출되지 않음
  13. 13루핀검출되지 않음
  14. 14연체동물검출되지 않음

회색: 검출되지 않음

기타 민감성

검출되지 않음
우유 · 향료 · 커피 · 한알밀
검출됨
콩류 · 가지과 · 토마토
MescolaBene
  • 비건에 적합
  • 채식주의자에 적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함
알레르기 유발 성분 및 원재료 분석

추천 사항

  • 냄비
  • 칼
  • 도마
  • 나무 숟가락

정보

추가 정보
비건 레시피입니다. 조리 시간은 렌틸콩의 품질에 따라 달라질 수 있으며, 필요하면 조리 중 물의 양을 조절합니다.
원산지
이탈리아