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기술 제공: Tuduu
  1. 구운 채소를 곁들인 쿠스쿠스

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Manu food writer
구운 채소를 곁들인 쿠스쿠스

설명

구운 채소를 곁들인 쿠스쿠스는 가볍고 알록달록하며 맛이 풍부하고 만들기 쉬운 여름 요리입니다. 주키니, 피망과 가지 같은 구운 채소가 쿠스쿠스에 훈연 향과 매력적인 식감을 더하고, 엑스트라 버진 올리브유가 모든 재료의 맛을 담백하게 살려 줍니다. 건강하게 먹으면서도 맛을 포기하고 싶지 않은 사람에게 완벽한 요리이며, 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다.

준비

  1. 1

    전체 7단계 중 1단계: 양파, 주키니, 가지와 피망을 씻어 깍둑썰기합니다.

  2. 2

    전체 7단계 중 2단계: 냄비에 엑스트라 버진 올리브유를 약간 두르고 가지를 넣어 센 불에서 5분간 볶습니다.

  3. 3

    전체 7단계 중 3단계: 불에서 내려 가지를 그릇에 담고, 같은 팬에 엑스트라 버진 올리브유를 약간 넣어 양파를 볶습니다. 이어 피망과 주키니를 넣어 볶고, 눌어붙지 않도록 물이나 육수를 조금 넣은 다음 미리 익힌 가지를 넣고 소금으로 간하여 20분간 익힙니다.

  4. 4

    전체 7단계 중 4단계: 큰 용기에 쿠스쿠스와 물 140ml를 넣습니다. 쿠스쿠스 제품에 따라 포장 지침을 따르고, 엑스트라 버진 올리브유 1큰술을 넣어 섞은 뒤 덮어 5분간 또는 제품에 표시된 시간만큼 둡니다.

  5. 5

    전체 7단계 중 5단계: 완성되면 채소를 넣습니다.

  6. 6

    전체 7단계 중 6단계: 볼에 채소 쿠스쿠스를 담고 페타를 부숴 올린 다음 신선한 바질과 마지막으로 생 엑스트라 버진 올리브유를 뿌립니다.

  7. 7

    전체 7단계 중 7단계: 원한다면 중간에 신선한 파슬리나 민트를 넣어도 됩니다.

반찬

구운 채소를 곁들인 쿠스쿠스

  • 난이도: 쉬움
  • 준비: 10분
  • 조리: 20분
  • 이탈리아

의 레시피

재료

인분
  • 주키니1 단위
  • 흰 양파1 단위
  • 가지1 단위
  • 쿠스쿠스160 g
  • 빨간 피망1 단위
  • 페타50 g
  • 엑스트라 버진 올리브유6 큰 스푼
  • 소금적당량
  • 신선한 바질적당량

영양 정보

평균값1회 제공량당535 g · 2개 중 1개100 g당
에너지1,305 kJ312 kcal244 kJ58 kcal
지방6.63 g1.24 g
이 중 포화 지방산3.91 g0.73 g
탄수화물50.34 g9.41 g
이 중 당류14.5 g2.71 g
식이섬유11.13 g2.08 g
단백질11.56 g2.16 g
소금0.48 g0.09 g

1인분: 재료의 중량을 2인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.

  • 단백질2.16 g · 15%
  • 탄수화물9.41 g · 66%
  • 지방1.24 g · 19%

재료 분석

요약: 비건에 부적합 · 채식 여부 확인 필요 · 페스카테리안 여부 확인 필요 · 유당 포함 · 니켈 포함 · 확인된 알레르기 유발 물질: 글루텐 및 우유

레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요. 이상을 발견하면 info@foodiecooklab.it로 연락해 주세요.

생활방식

  • 비건에 부적합
  • 채식 여부 확인 필요
  • 페스카테리안 여부 확인 필요
  • 글루텐 포함
  • 유당 포함
  • 니켈 포함

알레르기 유발 물질 EU 규정 1169/2011

  1. 1글루텐검출됨
  2. 2갑각류검출되지 않음
  3. 3달걀검출되지 않음
  4. 4생선검출되지 않음
  5. 5땅콩검출되지 않음
  6. 6대두검출되지 않음
  7. 7우유검출됨
  8. 8견과류검출되지 않음
  9. 9셀러리검출되지 않음
  10. 10겨자검출되지 않음
  11. 11참깨검출되지 않음
  12. 12아황산염검출되지 않음
  13. 13루핀검출되지 않음
  14. 14연체동물검출되지 않음

회색: 검출되지 않음검출됨

기타 민감성

검출되지 않음
콩류 · 향료 · 커피 · 한알밀 · 토마토
검출됨
우유 · 가지과
Manu food writer
  • 비건에 부적합
  • 채식 여부 확인 필요
  • 페스카테리안 여부 확인 필요
  • 글루텐 포함
  • 유당 포함
  • 니켈 포함
알레르기 유발 성분 및 원재료 분석

추천 사항

  • 냄비
  • 그릇

정보

보관 방법
냉장고에 24시간 보관합니다.
추가 정보
실온에서 냅니다.
원산지
이탈리아