
のレシピ
やさしい味わいで作りやすい、軽いベジタリアンレシピ。冷やして食べるのにも最適。
1食分:材料の重量を4食分で割ったもの。「適量」の材料と、だしなど分析対象外のものは除きます。食数の選択では変わりません。


6件中1件目: ブリゼを作る。フードプロセッサーに小麦粉、卵、塩、氷水半カップを入れ、中速でひとまとまりの固い生地になるまでこねる。密閉容器に入れ、冷蔵庫で30分休ませる。
6件中2件目: 生地をオイルを塗った型にのばし、表面にフォークで穴をあけ、パン粉をふる。
6件中3件目: ボウルで卵1個を泡立て器で溶き、ヨーグルトを加え、塩で味を調え、ハーブを加える。ここではオレガノ、マジョラム、チャイブを使った。よく混ぜる。
6件中4件目: ズッキーニをマンドリンで薄切りにし、耐熱皿に入れてオイル、塩、こしょうで味をつける。
6件中5件目: 生地を流し入れて広げる。次に、外側から内側へ向かって、立てるようにしながら円形にズッキーニを並べる。
6件中6件目: オーブンなら30分、エアフライヤーなら180度で20分焼く。ただしズッキーニが焦げないよう、少なくとも15分はアルミホイルで覆う。焼き上がったら取り出し、バジルの葉を飾る。
要約: ビーガン不可 · ラクトースを含む · ニッケルを含む · 検出されたアレルゲン: グルテン、卵、牛乳・乳製品
グレー表示:未検出検出
| 平均値 | 1食あたり205 g · 1/4 | 100 gあたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 1,323 kJ316 kcal | 646 kJ154 kcal |
| 脂質 | 14.41 g | 7.03 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.3 g | 1.61 g |
| 炭水化物 | 37.88 g | 18.48 g |
| 糖類 | 2.81 g | 1.37 g |
| 食物繊維 | 2.4 g | 1.17 g |
| たんぱく質 | 10.29 g | 5.02 g |
| 食塩 | 2.5 g | 1.22 g |
レシピの原材料をもとに算出:微量混入や使用する製品の組成は考慮していません。 自動分析は一部の項目に限られており、誤りを含む可能性があります。そのため、必ず表示を確認してください。

