وصفة من إعداد
غطاء مقرمش سيجعل سمكتكم ألذ بكثير
الحصة: وزن المكونات مقسومًا على حصتان، باستثناء المكونات المحددة بـ«حسب الحاجة» وتلك التي لا يشملها التحليل، مثل المرق. لا يتغير هذا مع محدد الحصص.
الخطوة 1 من 4: تأكدوا من نزع الشوك جيدًا من فيليه السمك.
الخطوة 2 من 4: حضّروا الغطاء المقرمش بخلط فتات الخبز مع معجون الطماطم والزيتون والكبر المفروم بالسكين. أضيفوا كمية وفيرة من الزيت.
الخطوة 3 من 4: اخلطوا جيدًا كل شيء وغطّوا الفيليه جيدًا.
الخطوة 4 من 4: ضعوا الفيليه على ورق الخَبز، أضيفوا قليلًا من الزيت واطبخوه في الفرن أو في المقلاة الهوائية على 180° لمدة 10/12 دقيقة.
باختصار: غير مناسب للنباتيين الصرف · غير مناسب للنباتيين · يحتوي على النيكل · المواد المسببة للحساسية المكتشفة: السمك
باللون الرمادي: لم يتم الكشف عنهاتم الكشف عنه
| القيم المتوسطة | لكل حصة181 غ · 1 من 2 | لكل 100 غ |
|---|---|---|
| الطاقة | 1,655 kJ396 kcal | 915 kJ219 kcal |
| الدهون | 16.6 g | 9.17 g |
| منها أحماض دهنية مشبعة | 3.53 g | 1.95 g |
| الكربوهيدرات | 21.94 g | 12.12 g |
| منها سكريات | 3.35 g | 1.85 g |
| الألياف | 1.03 g | 0.57 g |
| البروتينات | 40.71 g | 22.49 g |
| الملح | 0.67 g | 0.37 g |
محسوبة على أساس مكونات الوصفة: لا تأخذ في الاعتبار الآثار ولا تركيبة المنتجات التي تستخدمها. تحليل آلي يقتصر على بعض الجوانب وقد يحتوي على أخطاء، لذا تحقّق دائمًا من الملصق.
