Porridge no micro-ondas rápido, cremoso e saudável: o pequeno-almoço perfeito, pronto em cerca de 3 minutos, rico em fibras, energia e sabor. Receita base fácil e personalizável com fruta, manteigas de frutos secos, especiarias e crocantes a gosto.
Passo 1 de 5: Numa tigela própria para micro-ondas, junte os flocos de aveia, o leite ou a bebida vegetal e uma pitada de sal. Se usar a banana esmagada, adicione-a logo para adoçar e deixar o porridge mais cremoso.
Passo 2 de 5: Leve a tigela ao micro-ondas e cozinhe em potência média-alta durante 90 segundos. Vigie durante a cozedura, porque a aveia pode crescer e transbordar.
Passo 3 de 5: Retire a tigela e mexa energicamente para desfazer os grumos e distribuir a cremosidade.
Passo 4 de 5: Volte a colocar a tigela no micro-ondas por mais 30 a 60 segundos, ou até atingir a consistência desejada (15 a 20 segundos extra se a quiser mais espessa; pare antes se a preferir mais líquida).
Passo 5 de 5: Quando estiver pronto, adicione as coberturas desejadas, como canela, chocolate negro e a fruta preferida. Sirva quente.
Receita de
Porção: o peso dos ingredientes dividido por uma porção, sem os ingredientes «q.b.» e aqueles que a análise não considera, como o caldo. Não muda com o seletor de porções.
Em resumo: Não adequado para veganos · Contém lactose · Contém níquel · Alergénios detetados: Amendoins, Soja, Leite e Frutos de casca rija · Alergénios a verificar: Glúten
| Valores médios | Por porção240 g · 1 de 1 | Por 100 g |
|---|---|---|
| Energia | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| Gorduras | 5,76 g | 2,4 g |
| dos quais ácidos gordos saturados | 0,96 g | 0,4 g |
| Hidratos de carbono | 32,28 g | 13,45 g |
| dos quais açúcares | 6,07 g | 2,53 g |
| Fibras | 4,85 g | 2,02 g |
| Proteínas | 8,76 g | 3,65 g |
| Sal | 0,19 g | 0,08 g |
Calculada com base nos ingredientes da receita: não considera os vestígios nem a composição dos produtos que usas. Análise automática, limitada a alguns aspetos: pode conter erros, por isso verifica sempre o rótulo. Se notares alguma anomalia, escreve-nos para info@foodiecooklab.it.
A cinzento: não detetadosDetetadoPor verificar
