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기술 제공: Tuduu
  1. 시금치와 병아리콩 크림을 곁들인 연어 토막

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레시피
Manu food writer
시금치와 병아리콩 크림을 곁들인 연어 토막

설명

영양소가 풍부하고 맛있는 요리인 시금치와 병아리콩 크림을 곁들인 연어 토막을 만드는 irresistible 레시피입니다.

준비

  1. 1

    전체 7단계 중 1단계: 연어를 접시에 놓고 연어 위에 간장을 부은 뒤 15분간 재워 둡니다.

  2. 2

    전체 7단계 중 2단계: 그동안 같은 시간 동안 소금물에 시금치를 익힙니다.

  3. 3

    전체 7단계 중 3단계: 시금치 크림을 준비합니다. 믹서에 시금치, 오일 2큰술, 밀가루 2큰술, 레몬 반 개, 소금, 후추, 커민을 넣고 크림 상태가 될 때까지 갈아 줍니다.

  4. 4

    전체 7단계 중 4단계: 집게로 접시에서 연어 토막을 집어 내고, 코팅되지 않은 팬에서 한쪽 면을 먼저 익힌 뒤 반대쪽도 익힙니다.

  5. 5

    전체 7단계 중 5단계: 연어는 원하는 정도로 익힙니다. 저는 익힌 후 껍질도 제거했습니다.

  6. 6

    전체 7단계 중 6단계: 치커리 잎을 가늘게 썰어 코팅되지 않은 팬에 약간의 오일을 두르고 최대 5분간 살짝 익힙니다.

  7. 7

    전체 7단계 중 7단계: 접시 한쪽에 크림을 담고 연어를 올린 다음 옆에 치커리를 놓습니다.

보조 요리

시금치와 병아리콩 크림을 곁들인 연어 토막

  • 난이도: 쉬움
  • 준비: 25분
  • 조리: 20분
  • 이탈리아

의 레시피

재료

인분
  • 연어 토막적당량
  • 병아리콩 가루12 큰 스푼
  • 레몬즙0.5 단위
  • 간장0.5 안경
  • 치커리3 나뭇잎
  • 신선한 시금치100 g
  • 엑스트라 버진 올리브 오일2 큰 스푼
  • 후추적당량
  • 소금적당량

영양 정보

평균값1회 제공량당406 g · 1개 중 1개100 g당
에너지2,590 kJ619 kcal638 kJ152 kcal
지방7.88 g1.94 g
이 중 포화 지방산0.97 g0.24 g
탄수화물90.29 g22.24 g
이 중 당류7.92 g1.95 g
식이섬유23.75 g5.85 g
단백질40.4 g9.95 g
소금5.85 g1.44 g

1인분: 재료의 중량을 1인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.

  • 단백질9.95 g · 27%
  • 탄수화물22.24 g · 61%
  • 지방1.94 g · 12%

재료 분석

요약: 비건에 부적합 · 채식주의자에 부적합 · 니켈 포함 · 확인된 알레르기 유발 물질: 생선 및 대두

레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요. 이상을 발견하면 info@foodiecooklab.it로 연락해 주세요.

생활방식

  • 비건에 부적합
  • 채식주의자에 부적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함

알레르기 유발 물질 EU 규정 1169/2011

  1. 1글루텐검출되지 않음
  2. 2갑각류검출되지 않음
  3. 3달걀검출되지 않음
  4. 4생선검출됨
  5. 5땅콩검출되지 않음
  6. 6대두검출됨
  7. 7우유검출되지 않음
  8. 8견과류검출되지 않음
  9. 9셀러리검출되지 않음
  10. 10겨자검출되지 않음
  11. 11참깨검출되지 않음
  12. 12아황산염검출되지 않음
  13. 13루핀검출되지 않음
  14. 14연체동물검출되지 않음

회색: 검출되지 않음검출됨

기타 민감성

검출되지 않음
우유 · 향료 · 커피 · 한알밀
검출됨
콩류 · 가지과 · 토마토
Manu food writer
  • 비건에 부적합
  • 채식주의자에 부적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함
알레르기 유발 성분 및 원재료 분석

추천 사항

  • 와인

정보

보관 방법
냉장고에서 최대 24시간 보관합니다.
추가 정보
따뜻한 빵과 함께 내세요. 치커리 대신 대파를 사용할 수도 있습니다.
원산지
이탈리아