Egyszerű, gyors és olcsó recept hántolt tönköllyel és spenóttal, vegánoknak, vegetáriánusoknak, valamint tojás- és laktózérzékenyeknek is megfelelő. Melegen vagy hidegen is tálalható, ideális ebédre irodába vagy egyetemre.
Lépés 1 / 6: Öblítsd át a hántolt tönkölyt folyó víz alatt, hogy eltávolítsd az esetleges szennyeződéseket.
Lépés 2 / 6: Forralj fel körülbelül 2 csésze vizet egy lábasban, add hozzá a tönkölyt; főzd a csomagoláson feltüntetett idő szerint.
Lépés 3 / 6: Egy tapadásmentes serpenyőben párold meg a jól megmosott spenótot extra szűz olívaolajjal és kevés granulált zöldségalaplével, amíg összeesik.
Lépés 4 / 6: Amikor a tönköly elkészült, keverd össze a spenóttal a serpenyőben.
Lépés 5 / 6: Sózd, borsozd, és jól forgasd össze az egészet.
Lépés 6 / 6: Tálald melegen, vagy hagyd kihűlni és tálald hidegen, ízlés szerint.
receptje
Adag: a hozzávalók tömege egy adag értékkel osztva, a „q.b.” jelölésű és az elemzés által figyelembe nem vett hozzávalók, például a húsleves nélkül. Az adagválasztóval nem változik.
Röviden: Nikkelt tartalmaz · Azonosított allergének: Glutén
| Átlagos értékek | Adagonként290 g · 1 / 1 | 100 grammonként |
|---|---|---|
| Energia | 1265 kJ302 kcal | 436 kJ104 kcal |
| Zsír | 12,18 g | 4,2 g |
| ebből telített zsírsavak | 1,71 g | 0,59 g |
| Szénhidrát | 35,84 g | 12,36 g |
| ebből cukrok | 1,51 g | 0,52 g |
| Rost | 5,48 g | 1,89 g |
| Fehérje | 11,77 g | 4,06 g |
| Só | 0,2 g | 0,07 g |
A recept összetevői alapján számítva: nem veszi figyelembe a nyomokban előforduló anyagokat, illetve az általad használt termékek összetételét. Automatikus elemzés, amely néhány szempontra korlátozódik: hibákat tartalmazhat, ezért mindig ellenőrizd a címkét. Ha rendellenességet észlelsz, írj nekünk a info@foodiecooklab.it címen.
Szürkével: nem észlelveÉszlelve
