Ein wirklich leckeres komplettes Gericht, das in kürzester Zeit zubereitet ist... kein Stress und viel Zufriedenheit
Schritt 1 von 3: Waschen und der Länge nach halbieren, Einschnitte in das Fruchtfleisch machen, mit Salz und Öl massieren und dann für 15' in die Heißluftfritteuse geben
Schritt 2 von 3: In der Zwischenzeit 50 g Couscous mit etwas Gemüsebrühe auflockern, 80 g Thunfisch, Kirschtomaten, Oliven und Basilikum hinzufügen. Mit Salz abschmecken
Schritt 3 von 3: Nach dem Garen der Aubergine das Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken (nach unten drücken), die Couscous-Mischung, etwas Semmelbrösel, einen Schuss nativem Olivenöl extra dazugeben und erneut für weitere 3-4' in den Airfryer geben
Rezept von
Portion: das Gewicht der Zutaten geteilt durch eine Portion, ohne die Zutaten mit der Angabe «nach Bedarf» und ohne diejenigen, die von der Analyse nicht berücksichtigt werden, wie Brühe. Ändert sich nicht mit dem Portionsauswähler.
Zusammenfassung: Nicht für Veganer geeignet · Nicht für Vegetarier geeignet · Enthält Nickel · Erkannte Allergene: Gluten und Fisch
| Durchschnittswerte | Pro Portion330 g · 1 von 1 | Pro 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 1.074 kJ257 kcal | 325 kJ78 kcal |
| Fett | 7,23 g | 2,19 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,81 g | 0,85 g |
| Kohlenhydrate | 25,15 g | 7,62 g |
| davon Zucker | 5,94 g | 1,8 g |
| Ballaststoffe | 6,53 g | 1,98 g |
| Proteine | 21,19 g | 6,42 g |
| Salz | 0,13 g | 0,04 g |
Berechnet anhand der Zutaten des Rezepts: Spuren und die Zusammensetzung der verwendeten Produkte werden nicht berücksichtigt. Automatische Analyse, auf einige Aspekte beschränkt: Sie kann Fehler enthalten, überprüfe daher immer das Etikett. Wenn dir eine Unstimmigkeit auffällt, schreib uns an info@foodiecooklab.it.
Grau dargestellt: nicht erkanntErkannt
