عصيدة شوفان سريعة، كريمية وصحية في الميكروويف: فطور مثالي جاهز في نحو 3 دقائق، غني بالألياف والطاقة والمذاق. وصفة أساسية سهلة وقابلة للتخصيص بالفواكه وزبدات المكسرات والتوابل والإضافات المقرمشة حسب الرغبة.
الخطوة 1 من 5: في وعاء مناسب للميكروويف اخلطي رقائق الشوفان والحليب أو المشروب النباتي ورشة من الملح. إذا استخدمتِ الموز المهروس فأضيفيه فورًا لتحلية العصيدة وجعلها أكثر كريمية.
الخطوة 2 من 5: ضعي الوعاء في الميكروويف واطهيه على قدرة متوسطة إلى عالية لمدة 90 ثانية. راقبيه أثناء الطهي لأن الشوفان قد يرتفع ويفيض.
الخطوة 3 من 5: أخرجي الوعاء وحرّكيه بقوة لتفكيك أي تكتلات وتوزيع القوام الكريمي.
الخطوة 4 من 5: أعيدي الوعاء إلى الميكروويف لمدة 30–60 ثانية إضافية، أو حتى تحصلي على القوام المطلوب (15–20 ثانية إضافية إذا أردتها أكثر كثافة؛ توقفي قبل ذلك إذا فضلتِها أكثر سيولة).
الخطوة 5 من 5: عندما تصبح جاهزة، أضيفي الإضافات المرغوبة مثل القرفة، الشوكولاتة الداكنة والفواكه المفضلة. قدّميها ساخنة.
وصفة من إعداد
الحصة: وزن المكونات مقسومًا على حصة واحدة، باستثناء المكونات المحددة بـ«حسب الحاجة» وتلك التي لا يشملها التحليل، مثل المرق. لا يتغير هذا مع محدد الحصص.
باختصار: غير مناسب للنباتيين الصرف · يحتوي على اللاكتوز · يحتوي على النيكل · المواد المسببة للحساسية المكتشفة: الفول السوداني والصويا والحليب والمكسرات · مسببات الحساسية التي يجب التحقق منها: الغلوتين
| القيم المتوسطة | لكل حصة240 غ · 1 من 1 | لكل 100 غ |
|---|---|---|
| الطاقة | 937 kJ224 kcal | 390 kJ93 kcal |
| الدهون | 5.76 g | 2.4 g |
| منها أحماض دهنية مشبعة | 0.96 g | 0.4 g |
| الكربوهيدرات | 32.28 g | 13.45 g |
| منها سكريات | 6.07 g | 2.53 g |
| الألياف | 4.85 g | 2.02 g |
| البروتينات | 8.76 g | 3.65 g |
| الملح | 0.19 g | 0.08 g |
محسوبة على أساس مكونات الوصفة: لا تأخذ في الاعتبار الآثار ولا تركيبة المنتجات التي تستخدمها. تحليل آلي يقتصر على بعض الجوانب وقد يحتوي على أخطاء، لذا تحقّق دائمًا من الملصق. إذا لاحظت أي خلل، فاكتب لنا على info@foodiecooklab.it.
باللون الرمادي: لم يتم الكشف عنهاتم الكشف عنهقيد التحقق
