أنصاف أقمار شهية من الكينوا محشوة باللفت الأخضر والجبن، مثالية كمقبلات أو طبق رئيسي.
الخطوة 1 من 7: اغسلي الكينوا جيدًا واشطفيها ثم انقليها إلى قدر مع الماء، وأضيفي الملح والكركم.
الخطوة 2 من 7: اطهي الكينوا على نار متوسطة إلى منخفضة حتى تمتص الماء بالكامل، ثم انقليها إلى وعاء واتركيها لتبرد قليلًا.
الخطوة 3 من 7: حضّري الحشوة بوضع زيت الزيتون البكر الممتاز والثوم البودرة والفلفل الحار المفروم في مقلاة، واتركيها تتنكه دقيقة واحدة، ثم أضيفي اللفت الأخضر، وحرّكي، وغطّيها بغطاء، وعندما تذبل قليلًا أضيفي الملح، وحرّكي مرة أخرى وواصلي الطهي مع الغطاء مع المراقبة.
الخطوة 4 من 7: ما إن تنضج اطفئي النار واتركيها جانبًا.
الخطوة 5 من 7: خذي كمية من الكينوا، وشكّلي كرة، وضعيها على ورقة من ورق الخَبز وافرديها على شكل دائرة باستخدام ورقة أخرى من ورق الخَبز أو بقضيب فرد مدهون بالزيت أو اضغطي عليها بيديك.
الخطوة 6 من 7: شكّليها بسماكة غير كبيرة جدًا، واحشيها بحشوة اللفت الأخضر والجبن، وأغلقيها على شكل نصف قمر بمساعدة ورق الخَبز وانقلي كل شيء إلى صينية أو صاج مع رفع ورق الخَبز مباشرة.
وصفة من إعداد
الحصة: وزن المكونات مقسومًا على 6 حصص، باستثناء المكونات المحددة بـ«حسب الحاجة» وتلك التي لا يشملها التحليل، مثل المرق. لا يتغير هذا مع محدد الحصص.
باختصار: غير مناسب للنباتيين الصرف · يحتوي على اللاكتوز · المواد المسببة للحساسية المكتشفة: الحليب
الخطوة 7 من 7: ادهني السطح بقليل من زيت الزيتون البكر الممتاز، ثم اخبزيها على 190° لمدة 25 دقيقة. وإذا أردتها أكثر قرمشة فمدّدي وقت الخَبز أكثر.
| القيم المتوسطة | لكل حصة225 غ · 1 من 6 | لكل 100 غ |
|---|---|---|
| الطاقة | 1,106 kJ264 kcal | 492 kJ117 kcal |
| الدهون | 4.88 g | 2.17 g |
| منها أحماض دهنية مشبعة | 0.59 g | 0.26 g |
| الكربوهيدرات | 38.39 g | 17.06 g |
| منها سكريات | 7.76 g | 3.45 g |
| الألياف | 11.12 g | 4.94 g |
| البروتينات | 13.32 g | 5.92 g |
| الملح | 0.05 g | 0.02 g |
محسوبة على أساس مكونات الوصفة: لا تأخذ في الاعتبار الآثار ولا تركيبة المنتجات التي تستخدمها. تحليل آلي يقتصر على بعض الجوانب وقد يحتوي على أخطاء، لذا تحقّق دائمًا من الملصق. إذا لاحظت أي خلل، فاكتب لنا على info@foodiecooklab.it.
باللون الرمادي: لم يتم الكشف عنهاتم الكشف عنه
