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기술 제공: Tuduu
  1. 병아리콩가루 너겟(비건 버전)

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병아리콩가루 너겟(비건 버전)

설명

병아리콩가루로 만드는 비건·글루텐 프리 너겟 레시피입니다. 준비가 간단하고 너겟, 커틀릿, 미트볼, 가늘게 찢은 조각 등 다양하게 활용할 수 있어 콩류 섭취를 늘리는 육류 대체 음식입니다.

준비

  1. 1

    전체 7단계 중 1단계: 팬에 물을 넣고 끓입니다.

  2. 2

    전체 7단계 중 2단계: 물이 끓으면 엑스트라 버진 올리브유, 소금, 파프리카, 병아리콩가루 전량을 한 번에 넣습니다.

  3. 3

    전체 7단계 중 3단계: 팬을 불 위에 둔 채 나무 숟가락이나 거품기로 가장자리에서 반죽이 떨어지기 시작할 때까지 세차게 저어 줍니다.

  4. 4

    전체 7단계 중 4단계: 불에서 내리고 반죽을 미지근해질 때까지 식힙니다.

  5. 5

    전체 7단계 중 5단계: 젖은 손으로 원하는 모양을 만듭니다. 너겟, 커틀릿, 미트볼 또는 가늘게 찢은 조각으로 만들 수 있습니다.

  6. 6

    전체 7단계 중 6단계: 뜨거운 기름에 노릇해질 때까지 튀기거나, 오븐에서 200°C로 약 10~15분간 중간에 뒤집어 가며 굽습니다. 튀기지 않을 경우 완성된 음식이 마르지 않도록 반죽에 기름 15g을 사용합니다.

  7. 7

    전체 7단계 중 7단계: 원하는 소스와 함께 따뜻하게 제공합니다.

보조 요리

병아리콩가루 너겟(비건 버전)

  • 난이도: 쉬움
  • 준비: 15분
  • 조리: 10분
  • 이탈리아

의 레시피

재료

인분
  • 물200 g
  • 엑스트라 버진 올리브유7 g
  • 병아리콩가루120 g
  • 소금적당량
  • 파프리카적당량

영양 정보

평균값1회 제공량당30 g · 4개 중 1개100 g당
에너지456 kJ109 kcal1,519 kJ363 kcal
지방1.47 g4.9 g
이 중 포화 지방산0.19 g0.63 g
탄수화물16.29 g54.3 g
이 중 당류1.11 g3.7 g
식이섬유4.14 g13.8 g
단백질6.54 g21.8 g
소금0 g0.01 g

1인분: 재료의 중량을 4인분으로 나눈 값입니다. «q.b.»로 표시된 재료와 육수처럼 분석에서 고려하지 않는 재료는 제외합니다. 인분 선택기에 따라 변경되지 않습니다.

  • 단백질21.8 g · 25%
  • 탄수화물54.3 g · 62%
  • 지방4.9 g · 13%

재료 분석

요약: 니켈 포함

레시피의 재료를 기준으로 계산됨: 흔적이나 사용하는 제품의 구성은 고려하지 않음. 자동 분석은 일부 항목에 한정되며 오류가 포함될 수 있으므로 항상 라벨을 확인하세요. 이상을 발견하면 info@foodiecooklab.it로 연락해 주세요.

생활방식

  • 비건에 적합
  • 채식주의자에 적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함

알레르기 유발 물질 EU 규정 1169/2011

  1. 1글루텐검출되지 않음
  2. 2갑각류검출되지 않음
  3. 3달걀검출되지 않음
  4. 4생선검출되지 않음
  5. 5땅콩검출되지 않음
  6. 6대두검출되지 않음
  7. 7우유검출되지 않음
  8. 8견과류검출되지 않음
  9. 9셀러리검출되지 않음
  10. 10겨자검출되지 않음
  11. 11참깨검출되지 않음
  12. 12아황산염검출되지 않음
  13. 13루핀검출되지 않음
  14. 14연체동물검출되지 않음

회색: 검출되지 않음

기타 민감성

검출되지 않음
우유 · 향료 · 커피 · 한알밀 · 토마토
검출됨
콩류 · 가지과
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  • 비건에 적합
  • 채식주의자에 적합
  • 페스카테리안에 적합
  • 글루텐 불포함
  • 유당 불포함
  • 니켈 포함
알레르기 유발 성분 및 원재료 분석

추천 사항

  • 팬
  • 나무 숟가락 또는 거품기
  • 오븐 또는 튀김기(선택 사항)

정보

보관 방법
밀폐 용기에 담아 냉장고에서 2~3일간 보관합니다. 조리 후 냉동하면 1~2개월 보관할 수 있습니다.
추가 정보
비건·글루텐 프리 레시피입니다. 닭고기와 영양 성분이 다르며, 콩류 섭취를 늘리기에 좋습니다.
원산지
이탈리아